Při hubnutí není nejtěžší úkol zhubnout, ale udržet dosažené výsledky. Velké procento těch, kteří zhubli, si všimlo, že je těžké udržet správnou a zdravou váhu. Dodržováním přísných diet lze hubnout poměrně rychle, ale ve většině případů se časem vrátí. Nejúčinnější diety se dlouhodobě obtížně udržují, a to nejen fyzicky, ale i psychologicky.
Je to nutné
- - ovesné vločky 100 g (vyberte minimálně zpracované, zachovávají si více vitamínů a minerálů)
- - mandle 100 g (zvolte zralé ořechy, protože nezralé obsahují jedovatou kyselinu kyanovodíkovou)
- - bílé sezamové semínko 100 g
- - čistá pitná voda
Instrukce
Krok 1
Člověk dostává z jídla pocit sytosti i potěšení. Omezující strava často snižuje potěšení na nulu kvůli jednotvárnosti chutí. Aby se ztracená libra nevrátila, nepotřebujete dietu, ale úplnou změnu ve vašem stravovacím stylu. Nejlepší způsob stravování při hubnutí je kombinovat kalorický deficit s chutným jídlem. Ájurvéda rozlišuje 6 hlavních chutí lidské výživy: hořkou, sladkou, slanou, kyselou, svíravou, štiplavou. Rozpady a nutkavé přejídání se každý den zastaví s tak rozmanitými příchutěmi.
Krok 2
Jedním z produktů, které pomáhají diverzifikovat obvyklé menu, je rostlinné mléko. Takové mléko neobsahuje laktózu, což je velmi důležité pro lidi s nesnášenlivostí laktózy, a cholesterol, a proto je vhodné pro dietní výživu. Může se pít jako běžný nápoj nebo se připravovat ze zdravých ovocných a zeleninových koktejlů.
Krok 3
Existují tři druhy rostlinného mléka: obilné, ořechové a jádrové mléko.
Krok 4
Můžete si vyrobit obilné mléko z ovesných vloček. Ovesné mléko je velmi prospěšné, protože zlepšuje funkci střev díky vysokému obsahu vlákniny. Toto mléko je bohaté na vápník, železo, draslík, zinek a fosfor. Je nízkokalorický - 100 ml obsahuje pouze 30 kcal (100 ml kravského mléka obsahuje 2, 5% tuku 52 kcal), takže mléko z ovesných vloček může být bezpečně zahrnuto do vaší stravy pro hubnutí. Tento produkt snižuje hladinu cholesterolu v krvi, obsahuje hodnotný beta-glukan, který aktivuje buněčnou imunitu a pomáhá v boji proti virům a bakteriím.
Krok 5
Pro přípravu ovesného mléka si vezměte 100 g ovesných vloček a naplňte litrem studené vody. Vločky necháme několik hodin bobtnat. Výslednou směs poté rozemlejte mixérem, dokud není hladká, a přeceďte přes síto, abyste koláč odstranili. Toto mléko lze skladovat v chladničce až tři dny, chutná mírně sladce. Můžete experimentovat a přidat kakaový prášek nebo vanilku.
Krok 6
Lahodné ořechové mléko lze připravit z mandlí nebo lískových ořechů. Mandlové mléko nemá více kalorií než obvykle - 100 ml mandlového mléka obsahuje 60 kcal. Toto mléko je bohaté na vápník a vitamin E, stejně jako na zinek, hořčík a fosfor.
Krok 7
U mandlového mléka si vezměte 100 g ořechů a ořechy podlejte vodou. Nechte to přes noc nabobtnat a změkčit. Ráno vypusťte vodu a přidejte 1 sklenici čisté pitné vody. Pomocí mixéru rozdrťte ořechy ve vodě do hladka. Poté přidejte do mixéru další 3 šálky pitné vody a promíchejte. Výslednou hmotu přeceďte přes síto. Připravené mléko lze skladovat v chladničce tři dny. Mandlové mléko je velmi chutné, má bohatou krémovou barvu a charakteristickou mandlovou chuť.
Krok 8
Mléko ze semen se vyrábí ze sezamových semen. Chuť sezamového mléka je specifická, s trochou hořkosti, proto je lepší ji používat ve formě smoothie. Sezam obsahuje více vápníku než sýr. Sezam navíc obsahuje speciální látku zvanou sezamin. Sesamin snižuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou a podporuje hubnutí.
Krok 9
Pro přípravu sezamového mléka vezměte 100 g sezamu, opláchněte ho a několik hodin podlejte vodou. Poté vypusťte, znovu opláchněte, přidejte 2 šálky pitné vody a rozemlejte v mixéru. Přidejte znovu 2 šálky pitné vody a promíchejte v mixéru do hladka. Výsledné mléko přeceďte přes síto, aby se koláč oddělil. Do hotového nápoje můžete přidat med, skořici nebo z něj udělat základ pro smoothie.
