Docela často není možné zhubnout jednoduše proto, že mnozí jsou pod vlivem běžných stereotypů. Opravdu vám nízkokalorické jídlo pomůže zhubnout? Potřebujete počítat kalorie, abyste se zhubli?
Pojďme se podívat na pět základních kalorických mýtů.
Mýtus 1. Počítáním kalorií se skutečně zbavíte nadváhy.
Počítání kalorií, jak víte, disciplíny, pomáhá zjistit množství energie přijaté denně naším tělem ve spojení s jídlem. Abychom však zhubli, není třeba tak prudce počítat kalorie. Koneckonců, jak se často stává, příliš svědomitý přístup k jakémukoli podnikání vás okamžitě unavuje a vyvolává touhu všechno zastavit. Proto, aniž byste měli matematické myšlení, je lepší zapomenout na kalorie a sledovat velikost vašich denních porcí.
Mýtus 2. Nízkokalorické jídlo přispívá ke snížení hmotnosti.
Nízkokalorické potraviny vám ty kilo navíc nezachrání. Například jablko obsahuje 50 kalorií, ale po jídle krabičky jablek získáte skutečně obrovské množství cukru a značné zatížení přímo na slinivce břišní. Proto vše závisí na době použití a množství jídla.
Většina lidí navíc při rozhodování o hubnutí kupuje výrobky s nápisy na obalu „dietní“, „nízkotučné“, „0 kalorií“. Ale jak se často stává, takový výrobek obsahuje nepřirozené a v mnoha případech zcela neškodné přísady.
Mýtus 3. Základním ukazatelem je obsah kalorií v potravinách.
Docela často odmítáme některá jídla, protože jsou příliš kalorická. V zásadě je však nutné vzít v úvahu nutriční hodnotu konzumované potraviny: množství sacharidů, tuků, bílkovin. To je významné pro ty, kteří již ztratili zbytečné kilogramy, ale chtějí si udržet váhu a starat se o své zdraví. Nadměrná konzumace hlavně jednoduchých sacharidů - ovoce, mouka, všechny druhy sladkostí se ztrátou tuků a bílkovin - vejce, maso, tvaroh je velmi škodlivá.
Je důležité si pamatovat tři jednoduché principy, aby byl poměr v denní nabídce živin výjimečně správný.
- na snídani musíte jíst sacharidy, tuky a bílkoviny (sendvič s červeným kaviárem a částí ovesných vloček); - na oběd - sacharidy a bílkoviny (hnědá rýže a ryby pečené s jakoukoli zeleninou); - na večeři - vláknina a bílkoviny (zeleninový salát a nízkotučný tvaroh).
Obsah kalorií pro hubnutí je samozřejmě velmi důležitý, ale pro udržení hmotnosti je důležité pamatovat na rovnoměrný poměr ve stravě tuků, sacharidů a bílkovin. Koneckonců, strava je dočasným opatřením, k udržení hmotnosti je nutná pouze léčba a racionální a výživná výživa.
Mýtus 4. Sport je skvělý spalovač kalorií.
Všichni věříme, že sportováním ztrácíme obrovské množství energie. Ukazuje se, že jen málo lidí má to štěstí, že ztratí více než 500 kalorií. Naše tělo vynakládá spoustu energie na obvyklé udržování života - metabolické procesy, dýchání, „budování“nových buněk. Čím více svalů v těle, tím více energie potřebují. Výhodou takového tréninku je nárůst svalové hmoty v těle. Dívka, která pravidelně trénuje a má nádherný svalový korzet, bude schopná spálit více kalorií, i když leží na gauči, všechno jí a nepřibírá na váze.
Mýtus 5. Nízkokalorická rigidní strava pomáhá zhubnout.
Někteří odborníci na výživu doporučují při hubnutí poměrně přísné diety, někdy dokonce pod 1000. Ale taková dietní omezení nejen že uvedou celé tělo do stavu stresu, ale jsou také zdrojem deprese, navíc zhoršují stav vlasů a pokožky. Pamatujte, že přísné diety, i když přispívají ke ztrátě nadváhy, ale jak víte, existují mnohem šetrnější metody, jak zbavit nenáviděné libry.
