Zdravé jídlo bohužel není vždy dietní, někdy může nadměrná konzumace těchto potravin vést k přibývání na váze. Jaké jídlo je nejlepší pro moderování?
Instrukce
Krok 1
Ovocné džusy
Předpokládá se, že pravidelná konzumace džusů je zdraví prospěšná, nicméně při výběru mezi sklenicí džusu a celým ovocem byste měli vždy upřednostňovat ovoce. Faktem je, že ovoce mimo jiné obsahuje vlákninu, zpomaluje odbourávání sacharidů a dává pocit sytosti. V šťávách není prakticky žádná vláknina, ale je tam hodně fruktózy a jedná se o jednoduché sacharidy, které ve velkém množství poškozují postavu.
Krok 2
Miláček
Velmi užitečný produkt, ale při hubnutí není absolutně žádný důvod jej nahradit. Lžička medu obsahuje ne méně kalorií než stejné množství cukru, a ještě více kvůli tloušťce a hustotě produktu. Když tedy hledáte nevýživné sladidlo, je nejlepší podívat se na stévii.
Krok 3
Müsli tyčinky
Nenechte se zmást častým štítkem „fitness“na obalu produktu - obvykle to znamená nutriční hodnotu, nikoli dietní hodnotu. Kalorie v müsli tyčinkách zpravidla nejsou menší než v některých „Snickers“a během dne nenajdete celá zrna, takže si pozorně přečtěte štítky.
Krok 4
Banány
Toto ovoce má velkou nutriční hodnotu, obsahuje draslík, hořčík a vitamin B6, ale také obsahuje hodně cukru. Banány jsou dobré jako svačina, ale pokud sledujete svoji váhu, zkuste je jíst jen ráno a ne více než 1 malý banán najednou, nejlépe ne příliš zralý.
Krok 5
Jogurt
Zde je důležité zvolit správný produkt, například nízkotučný jogurt je pro postavu velmi užitečný a jeho pravidelná konzumace vede ke stabilizaci hmotnosti a je určena pro ty, kteří drží dietu. Další věcí jsou jogurty s ovocnou náplní. I když obsahují minimum tuku, obsahují hodně cukru a různé stabilizátory. Je lepší takové jogurty nekupovat nebo to dělat občas.
Krok 6
Sušené ovoce
Často se doporučuje, aby se používaly jako svačina, ale toto je produkt, při jehož použití je důležité dodržovat umírněnost, protože sušené ovoce má poměrně vysoký obsah kalorií. Pokud ztrácíte váhu, po vypití sklenice nízko minerální vody najíst maximálně 5-6 kusů sušených meruněk, 3-4 kusy sušených švestek nebo malou hrst rozinek. V takovém případě vám sušené ovoce poskytne dobrý pocit sytosti, aniž byste zašli příliš daleko v kaloriích.
Krok 7
Cereální vločky
Mohou být velmi prospěšné, pokud jsou vyrobeny z celých zrn, ale bohužel je velmi obtížné najít takový produkt v prodeji. Ale velmi často jsou na pultech obchodů sladké cereálie - je lepší je obejít. Nekupujte obiloviny s obsahem sacharidů 15 g nebo více na 100 g produktu.
