Tento lahodný koktejl s bílkovinami a sacharidy je dobrým občerstvením pro dospělé, kteří mají rádi sport, a pro děti, jejichž hyperaktivní tělo potřebuje další výživu. Vyzkoušejte různé recepty na tento nápoj a rozhodněte se, který z nich vám nejvíce chutná.
Je to nutné
- Pro tvarohový koktejl:
- - 180 g 5-9% tvarohu;
- - 300 ml 2,5% mléka a čerstvý pomerančový nebo grapefruitový džus;
- - 300 g banánů;
- - 50 g ořechů (arašídy, lískové ořechy, mandle);
- - 3 lžíce. Miláček;
- Pro koktejl:
- - 500 ml 2,5% mléka;
- - po 100 g sušeného mléka a bobulového džemu;
- - 2 polévkové lžíce. Miláček;
- Na koktejl se sirupem:
- - 500 ml 2,5% mléka;
- - 4 vařená kuřecí vejce;
- - 3 lžíce. čokoládový nebo kávový sirup;
- - 2 malé banány;
- Pro koktejl se zakysanou smetanou:
- - 1 st. 10-15% zakysané smetany a 1,5-2,5% mléka;
- - 200-250 g bobulí;
- - 3 syrové kuřecí vejce;
- - 2-3 lžíce. Miláček;
- Pro koktejl z ovesných vloček:
- - 1/2 lžíce. malé ovesné vločky;
- - 100 g nízkotučného tvarohu;
- - 1 polévková lžíce. 2,5% mléka;
- - 1 banán;
- - 1 polévková lžíce. sladký kakaový prášek;
- - 2 polévkové lžíce. ořechové máslo;
- - 1 lžička Miláček;
- Pro koktejl z lněného oleje:
- - 250 ml pečeného mléka;
- - 250 g tvarohu;
- - 1 polévková lžíce. lněný olej a pšeničné klíčky;
- - 3 lžíce. Miláček;
- Pro super koktejl:
- - 250 ml mléka;
- - 125 g tvarohu;
- - 5 surových křepelčích vajec;
- - 30 g džemu;
- - po 50 g sušeného mléka a zakysané smetany;
- - 20 g rozinek a sušených meruněk.
Instrukce
Krok 1
Tvarohový protein-sacharidový koktejl
Oloupejte banány a náhodně nakrájejte. Do misky mixéru vložte tvaroh, plátky ovoce a med, na který dejte mléko a citrusovou šťávu. Při střední rychlosti vše roztlačte na konzistenci tekutého pyré.
Krok 2
Ořešte ořechy na velmi jemné drobky v mlýnku na kávu nebo je vložte do pevného plastového sáčku a rozdrťte je válečkem. Nalijte je do hlavní směsi.
Krok 3
Vše promíchejte lžící a vložte slámu. Berte to jako oběd a odpolední svačinu nebo půl hodiny po tréninku.
Krok 4
Koktejl z mléčných bílkovin a sacharidů
Smíchejte oba druhy mléka s bobulovým džemem a medem v šejkru, několikrát zakryjte a dobře protřepejte, dokud nejsou ingredience rovnoměrně promíchány. To je skvělý nápoj pro rychlé přibývání na váze pro sportovce.
Krok 5
Protein-sacharidový koktejl se sirupem
Vejce a banánovou dužinu nasekáme nožem nebo v mixéru, zředíme mlékem a osladíme čokoládovým sirupem. Pijte tento energetický koktejl ráno a hodinu před nebo půl hodiny po sportovním tréninku, ale pouze pokud k němu dojde ráno.
Krok 6
Koktejl z bílkovin a sacharidů ze zakysané smetany
Opláchněte bobule pod tekoucí vodou, důkladně osušte a rozdrťte lisem na brambory nebo bramborovou kaší. Pokud je zrnitý, protřepejte jej přes jemné sítko nebo vícevrstvou tkaninu. Smíchejte bobulovou směs se zakysanou smetanou, vejci, mlékem, medem a rozšlehejte.
Krok 7
Ovesný protein-sacharidový koktejl
Nasekaný banán, ovesné vločky, tvaroh, mléko, arašídové máslo (například arašídové máslo) a med přeneste do mixéru nebo kuchyňského robotu a rozemlejte na poměrně hustou směs.
Krok 8
Naplňte vysokou sklenici koktejlem. Před jídlem počkejte 10-15 minut, aby se vločky nafoukly.
Krok 9
Koktejl z lněného oleje
Tvaroh rozmačkejte vidličkou a míchejte s upečeným mlékem do hladka. Přidejte tam lžíci pšeničných klíčků a lněný olej a oslaďte medem. Lněný olej snižuje hladinu cholesterolu, posiluje krevní cévy a chrání srdce sportovce před různými onemocněními.
Krok 10
Super silný proteinový a sacharidový koktejl
Míchejte mléko s tvarohem, zakysanou smetanou a křepelčími vejci v mixéru. Postupně přidávejte do této hmoty sušené mléko, aby nebyly žádné hrudky.
Krok 11
Namočte sušené ovoce na půl hodiny do teplé vody, poté je vyhoďte do cedníku, jemně nasekejte a přidejte do koktejlu spolu s džemem.
