Kdo nesní o krásné postavě! Jen málo lidí to získá z přírody, pro většinu je to tvrdá práce. Metoda zvaná sušení pomáhá dát tělu dokonalý vzhled, zvýraznit jej tak, aby se na něj natahoval každý sval. Používají ho nejen profesionální sportovci, ale i amatéři.
Co je to sušení těla?
Sušení těla vyžaduje velkou fyzickou aktivitu a speciální výživu. Správně zvolená sada cviků vám umožní využívat několik svalových skupin současně. To pomáhá dosáhnout požadovaného výsledku poměrně rychle. Musíte jen pamatovat na to, že zvýšená aktivita a snížení obsahu kalorií v potravě zatěžují tělo a jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním srdce, dýchacích cest, ledvin a zažívacího ústrojí. Sušení se liší od stravy v tom, že cvičení posiluje svaly a zabraňuje ochabnutí pokožky. Zásadní rozdíl v těchto dvou případech spočívá v tom, že se během diety musíte vyčerpat nejrůznějšími omezeními a sušení znamená pestrou stravu. Existuje velký seznam hlavních jídel, dezertů, ale oblíbené jsou zejména saláty.
Výběr jídla
Jak víte, sacharidy jsou pro člověka hlavním zdrojem energie. Jejich přebytek však vede k tvorbě tělesného tuku a přírůstku hmotnosti. Jednou z podmínek účinného sušení je minimální příjem sacharidů nebo jejich úplné vyloučení ze stravy. Samotné tělo začíná vyrábět energii pomocí vlastních tukových zásob. Množství tuku je také omezeno na 10–15 gramů denně, ale k zabránění rozpadu svalů budou zapotřebí potraviny bohaté na bílkoviny, které udrží vlasy, nehty a pokožku v pořádku. Je lepší dávat sacharidy v první polovině dne, kvůli jejich dlouhému rozpadu, a nechat bílkoviny odpoledne. Proces hubnutí je spojen s velkým množstvím čisté vody, musíte vypít 2-3 litry denně. Je však lepší to udělat půl hodiny po jídle, jinak voda zředí žaludeční šťávu a prodlouží proces trávení jídla. Seznam povolených potravin je dlouhý a rozmanitý. Preferovány jsou bílkovinné potraviny: nízkotučné mléčné výrobky, vejce, kuřecí maso, hovězí maso. V malém množství je povoleno neslazené ovoce, zelenina a chudé ryby. S takovým setem doma můžete každý den potěšit novými nízkokalorickými pokrmy a nezapomenout omezit množství soli a cukru.
Klasický "Caesar"
Hlavní složkou většiny salátů na sušení těla je kuřecí maso. Oblíbený mezi drůbežím masem, je považován za libové a dietní. Je to lahodný a zdravý zdroj vysoce stravitelných bílkovin, který je nyní k dispozici všem. U této metody výživy je povolen i klasický „Caesar“, po mírném přizpůsobení. Pro recept budete potřebovat: 300 gramů kuřecího filé, 200 gramů cherry rajčat, 100 gramů nízkotučného sýra, salát. Na oblékání vezmeme: vejce - 1 kus, 1 lžíci olivového oleje, 1 lžičku hořčice, 1–2 stroužky česneku, citronovou šťávu. Nejprve si připravte ochucenou omáčku. Mírně vařené vejce smíchejte s česnekem, hořčicí, máslem, citronem a vyšlehejte do hladka. Filet nakrájíme a lehce osmažíme na pánvi, cherry rajčata nakrájíme na poloviny. Na dno nádobí dáme roztrhané kousky salátu, pak následují vrstvy kuřete, rajčat, strouhaného sýra. Omáčka se nalije na vrchol pro dokončení vaření. Tento krok za krokem vám pomůže rychle připravit lahodné a zdravé jídlo doma.
Přírodní spalovač tuků
Kdo chce zhubnout, měl by do svého jídelníčku určitě zařadit zelí. Spaluje dobře tuky a je často hlavní složkou jednoduchých jídel. Zelenina se hodí k okurkám a hrášku. Co je potřeba a jak si takový salát krok za krokem připravit? Nejprve nakrájejte zelí nadrobno a pomačkejte ho rukama, poté bude měkké a šťavnaté. Přidejte okurkové kroužky, hrášek, olej, nějaké bylinky a důkladně promíchejte. Recept lze zpestřit přidáním rajčat nebo mrkve místo okurek. Výroba tohoto rychlého občerstvení netrvá dlouho a není tu žádný trik a výhody jsou velmi velké.
Bílky
Správná výživa při sušení těla zahrnuje neomezený příjem vaječného bílku. Jak připravit originální předkrm s vejci? Budete potřebovat následující produkty: 5 vaječných bílků natvrdo, krabové tyčinky - 200 gramů, 2 okurky, vařená nebo konzervovaná kukuřice. Nakrájejte zeleninu, krabí tyčinky a důkladně promíchejte. K oblékání je dobré použít strouhaný nízkotučný sýr a olivový olej. Lehké a zajímavé jídlo je připraveno.
Plody moře
Vejce jsou úspěšně kombinována s mořskými plody. Pro takový salát si vezměte jakékoli mořské plody: chobotnice, krevety, slávky. Vaří se 4 minuty od okamžiku vaření a v tomto okamžiku se vejce, paprika a kyselé jablko nakrájejí na plátky. Důkladně promíchejte přidáním bylinek a lžíce oleje.
Velmi oblíbený recept s rybami a mořskými řasami. Vhodná je 300-400 gramů vařených nízkotučných ryb, navagy nebo štikozubce obecného, 2 vejce a 1 hlava červené cibule se nasekají a smíchají s mořskými řasami. Obvaz je citronová šťáva, rozdrcená lžící oleje a stroužkem česneku. Stogramová porce tohoto salátu bude pouze 120 kalorií.
Pokud jste odhodláni zhubnout a udělat své tělo dokonalým, klidně pokračujte ve svém plánu. Je třeba si uvědomit, že v požadované stravě by měly dominovat bílkovinné pokrmy, zejména saláty, ve kterých jsou obvyklé mastné dresinky nahrazeny citronovou šťávou, hořčicí nebo nízkotučným jogurtem. Ale „nezdravé jídlo“bude muset být zcela vyloučeno. Je lepší jíst v malých porcích, ale častěji snížit pocit hladu a nezapomenout na dostatečné množství tekutin. To vše v kombinaci s fyzickou aktivitou dá velmi rychle dobrý výsledek.
