S nástupem chladného počasí mnozí z nás, kteří se snaží chránit před viry, začnou užívat komplexy vitamínů. Jiní věří, že si jejich tělo poradí samo nebo prostě neradi užívají pilulky. Tak či onak, každý z nás bude potřebovat znát seznam produktů, které nám mohou pomoci nejen se chránit před zimními nachlazeními, ale také se setkat s jarem s vynikající imunitou.
Než změníte obvyklou stravu na zimu, musíte si uvědomit, že pravděpodobnost onemocnění nebo nachlazení během tohoto období se zvyšuje nejen proto, že se ochladí nebo se objeví nositelé ARVI. Pravděpodobně jste si všimli, že na pultech lékáren již dlouho existují takzvané zimní vitamínové komplexy, které obsahují pouze 4 vitamíny - A, B, D a C. To není náhodná volba, protože nedostatek těchto vitamínů v zimě zvyšuje riziko onemocnění.
Hlavním přirozeným zdrojem vitaminu D jsou například sluneční paprsky, které, jak víme, se v zimě vyskytují jen zřídka, a vitamin C, známý ochránce imunity, nás zachrání před těmi, kteří již infekci dostali. Ukázalo se, že jídlo obsahující pouze 4 vitamíny, které jsme pojmenovali ve velkém množství, nám pomůže v zimě udržet zdraví. Zde jsou některé z těchto produktů:
- Plody moře. Jsou bohaté na vitamin D, což znamená, že jsou také vynikajícím přírodním antidepresivem. Už vás nebaví šedá zimní obloha a dlouhé noci? Je čas vařit ryby!
- Cereálie. O výhodách ovesných vloček, rýže, ječmene atd. bylo toho napsáno hodně. Mnoho obilovin a obilovin se opravdu má čím chlubit a vitamin B12 obsažený ve většině z nich se pro nás stane skutečným přítelem v boji proti zimní depresi v zimě.
- Mandarinky. Produkt, který zdobí snad jakýkoli novoroční stůl a vynikající zdroj vitaminu C. Tak jasné a aromatické ovoce jistě potěší vás a vaše blízké dalšími tabletami.
- Kysané zelí. Další častý návštěvník během zimních prázdnin, který je také bohatý na vitamín C. Je pravidlem, že na večeři podáváme zelí několikrát týdně a zůstaneme zdraví.
- Mrkev. Zelenina dostupná každému z nás po celý rok. Vysoký obsah retinolu (vitaminu A) v jeho složení pomůže nejen vyhnout se nachlazení, ale také učiní naši pokožku krásnou a pružnou.
- Kiwi. Toto ovoce, které pro nás nebylo dlouho exotické, obsahuje ve svém složení více vitaminu C než citrusové plody. Jíst jeden kiwi každý den, dodáte tělu denní potřebu kyseliny askorbové.
V chladném období bude užitečný také česnek, bylinky v jakékoli formě, brusinky, tomel a granátová jablka.
