Zdravé Potraviny Ke Zvýšení Odolnosti Proti Stresu

Obsah:

Zdravé Potraviny Ke Zvýšení Odolnosti Proti Stresu
Zdravé Potraviny Ke Zvýšení Odolnosti Proti Stresu

Video: Zdravé Potraviny Ke Zvýšení Odolnosti Proti Stresu

Video: Zdravé Potraviny Ke Zvýšení Odolnosti Proti Stresu
Video: Dvě potraviny, co můžou za vysoký krevní tlak 2024, Březen
Anonim

Stres nás činí náchylnějšími k nemocem, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko cukrovky a deprese. Možná víte, že cvičení, meditace mohou zvýšit vaši odolnost proti stresu, ale živiny některých zdravých potravin mohou být v takové situaci obzvláště prospěšné.

Zdravé potraviny ke zvýšení odolnosti proti stresu
Zdravé potraviny ke zvýšení odolnosti proti stresu

Instrukce

Krok 1

Hořká čokoláda. Cítit se ve stresu. Jezte trochu tmavé čokolády. Resveratrol, antioxidant nacházející se v čokoládě, stimuluje uvolňování serotoninu v mozku. Chemická reakce způsobí změnu nálady a bude vám lépe. 25-30 gramů čokolády denně stačí k tomu, abyste úspěšně odolávali stresu. Nejužitečnější je 70% čokoláda.

Hořká čokoláda
Hořká čokoláda

Krok 2

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny obsažené v lososech jsou nejen dobré pro vaše srdce, ale také vám pomohou vyrovnat se se stresem. Esenciální mastné kyseliny obsažené v lososech chrání neurony před poškozením vyvolaným stresem. Zvláště omega-3 kyseliny jsou prospěšné pro lidi trpící chronickým stresem. Pro udržení dobré nálady stačí dvakrát týdně jíst lososa, tuňáka, sardinky nebo jiné tučné ryby.

Losos
Losos

Krok 3

Produkce serotoninu je snížena nedostatkem vitaminu B6, který je u banánů dostačující. banány mají nízký obsah kalorií a jsou snadno dostupné. Banány jsou také bohaté na draslík, což je živina, která pomáhá snižovat krevní tlak.

Banán
Banán

Krok 4

Uklidňující švýcarský mangold. Kortizol je hlavní hormon odpovědný za stresovou reakci. Připravuje tělo na boj. Chronický stres snižuje hořčík v těle, což zvyšuje náchylnost ke stresu a podle některých výzkumníků zhoršuje jeho účinky. Pokud pociťujete úzkost, podráždění a často úzkost, vaše tělo může mít nedostatek hořčíku. Se 150 miligramy na 1 šálek švýcarského mangoldu může pomoci vyrovnat hladinu kortizolu a snížit úzkost.

Mongold
Mongold

Krok 5

Čas na čaj. Zelený a černý čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin. Tato aminokyselina zvyšuje produkci dopaminu a serotoninu, což přispívá k dobré náladě. Stejně jako serotonin je dopamin chemickou látkou v mozku, která podporuje potěšení. Šálek zeleného nebo černého čaje je dobrým stimulantem k pocitům radosti a relaxace.

Doporučuje: