Stres nás činí náchylnějšími k nemocem, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko cukrovky a deprese. Možná víte, že cvičení, meditace mohou zvýšit vaši odolnost proti stresu, ale živiny některých zdravých potravin mohou být v takové situaci obzvláště prospěšné.
Instrukce
Krok 1
Hořká čokoláda. Cítit se ve stresu. Jezte trochu tmavé čokolády. Resveratrol, antioxidant nacházející se v čokoládě, stimuluje uvolňování serotoninu v mozku. Chemická reakce způsobí změnu nálady a bude vám lépe. 25-30 gramů čokolády denně stačí k tomu, abyste úspěšně odolávali stresu. Nejužitečnější je 70% čokoláda.
Krok 2
Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny obsažené v lososech jsou nejen dobré pro vaše srdce, ale také vám pomohou vyrovnat se se stresem. Esenciální mastné kyseliny obsažené v lososech chrání neurony před poškozením vyvolaným stresem. Zvláště omega-3 kyseliny jsou prospěšné pro lidi trpící chronickým stresem. Pro udržení dobré nálady stačí dvakrát týdně jíst lososa, tuňáka, sardinky nebo jiné tučné ryby.
Krok 3
Produkce serotoninu je snížena nedostatkem vitaminu B6, který je u banánů dostačující. banány mají nízký obsah kalorií a jsou snadno dostupné. Banány jsou také bohaté na draslík, což je živina, která pomáhá snižovat krevní tlak.
Krok 4
Uklidňující švýcarský mangold. Kortizol je hlavní hormon odpovědný za stresovou reakci. Připravuje tělo na boj. Chronický stres snižuje hořčík v těle, což zvyšuje náchylnost ke stresu a podle některých výzkumníků zhoršuje jeho účinky. Pokud pociťujete úzkost, podráždění a často úzkost, vaše tělo může mít nedostatek hořčíku. Se 150 miligramy na 1 šálek švýcarského mangoldu může pomoci vyrovnat hladinu kortizolu a snížit úzkost.
Krok 5
Čas na čaj. Zelený a černý čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin. Tato aminokyselina zvyšuje produkci dopaminu a serotoninu, což přispívá k dobré náladě. Stejně jako serotonin je dopamin chemickou látkou v mozku, která podporuje potěšení. Šálek zeleného nebo černého čaje je dobrým stimulantem k pocitům radosti a relaxace.
