Stárnutí je přirozený proces, ale chcete vypadat mladě v každém věku. Jídlo, které jíte, má zásadní vliv na tělo. Špatná výživa přispívá k nemocem a předčasnému stárnutí, zatímco zdravá výživa naopak poskytuje tělu základní živiny a zpomaluje proces stárnutí.
Instrukce
Krok 1
Vlašské ořechy mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které regulují hladinu cholesterolu v krvi, snižují riziko srdečních onemocnění a také vyživují mozek. Vlašské ořechy také obsahují hořčík, železo, zinek, draslík, selen, měď a vlákninu, které udržují tělo zdravé a energetické. Čtvrtina šálku vlašských ořechů poskytuje přibližně 90% doporučeného denního příjmu omega-3 mastných kyselin.
Krok 2
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí a bojují proti volným radikálům v těle. Borůvky mají také silné protizánětlivé vlastnosti a udržují pokožku mladistvou. Borůvky snižují riziko artritidy a Alzheimerovy choroby, regulují hladinu cholesterolu a zlepšují vidění.
Krok 3
Špenát je silným zdrojem luteinu a zeaxantinu, antioxidantů, které bojují s věkem souvisejícím poklesem inteligence, rozmazaným viděním a degenerací kostí. Špenát také obsahuje vitamíny C a E a beta-karoten, které chrání pokožku před poškozením UV zářením. Navíc tato zelená zelenina předchází kardiovaskulárním chorobám a snižuje riziko rakoviny trávicího traktu, reguluje krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu. Jen jeden šálek čerstvého špenátu denně pomůže udržet vaši pokožku zdravou a mladistvou po celá léta.
Krok 4
Zelený čaj je bohatý na silné antioxidanty, které chrání pokožku před škodlivými volnými radikály, omezují tvorbu vrásek a stařeckých skvrn a zpomalují stárnutí pokožky. Tento zdravý nápoj také chrání před rakovinou kůže, srdečními chorobami a revmatoidní artritidou. Doporučuje se vypít 1-2 šálky zeleného čaje denně.
Krok 5
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zabraňují hromadění cholesterolu v tepnách, normalizují srdeční frekvenci a udržují mozek v rovnováze. Protizánětlivé vlastnosti a vysoký obsah bílkovin v lososech zabraňují vzniku akné, stařeckých skvrn a vrásek. Losos navíc obsahuje látku zvanou astaxanthin, která má účinky proti stárnutí. Snažte se jíst 3-4 porce lososa týdně.
Krok 6
Brokolice a další křupavá zelenina mohou výrazně zpomalit proces stárnutí. Obsahují antioxidanty, stejně jako sulforafan a indoly, které chrání před oxidačním stresem, poškozením buněk a dokonce i rakovinou. Kyselina listová vyživuje mozek a vitamin K1 zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Jezte porci brokolice 3-4krát týdně.
Krok 7
Výzkum prokázal, že olivový olej výrazně zpomaluje stárnutí. Obsahuje antioxidanty, včetně vitamínů A a E. Vitamin A chrání pokožku před volnými radikály, o nichž je známo, že urychlují proces stárnutí pokožky. Pravidelná konzumace olivového oleje redukuje vrásky, vyrovnává tón pleti a pokožku vyhlazuje. Mononenasycené mastné kyseliny v olivovém oleji podporují zdraví srdce a snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Olivový olej se používá nejen při vaření, ale také v kosmetologii jako koupelový olej a zvlhčovač.
Krok 8
Tmavá čokoláda chrání buňky před oxidačním poškozením. Obsahuje flavanoly, které dodávají pružnost cév, regulují krevní tlak a snižují riziko cukrovky, onemocnění ledvin a demence (demence).
Krok 9
Česnek obsahuje alicin, který má protizánětlivé, protiplísňové a antivirové účinky a bojuje proti volným radikálům. Česnek reguluje krevní tlak a cholesterol, odstraňuje těžké kovy z těla a je dobrou prevencí rakoviny. Česnek také obsahuje vitamíny A, B a C, selen, jód, draslík, železo, zinek, vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro zdraví těla. Jezte dva syrové stroužky česneku denně.
Krok 10
Rajčata mohou zvrátit proces stárnutí. Rajčata obsahují lykopen, silný antioxidant, který chrání pokožku před volnými radikály. Lykopen působí jako přírodní opalovací krém, který zabraňuje vystavení UV paprskům, které způsobují suchou pokožku, vrásky a staří skvrny. Rajčatová strava navíc zvyšuje produkci kolagenu, bílkoviny, která udržuje pokožku pružnou. Vypijte sklenici rajčatové šťávy nebo snězte jedno rajče denně.
