Snídaně je prvním a nejdůležitějším jídlem dne, a proto vyžaduje náležitou pozornost. Mnoho lidí zároveň dělá dietní chyby a věří, že snídají správně. Níže uvádíme typické chyby a doporučení.
Instrukce
Krok 1
Žádná snídaně
Odchod z domu ráno bez snídaně je obrovská chyba a poškození vašeho žaludku. Pokud nemáte čas na snídani, snězte alespoň banán a vezměte si něco s sebou do kanceláře.
Krok 2
Připravené müsli
Hotové müsli jsou bohatší na živiny než kukuřičné lupínky. Při konzumaci hotových směsí však dávejte pozor na obsah potravin a kalorií. Hotové müsli obvykle obsahuje hodně cukru. Při srovnání produktů od různých výrobců by hlavním produktem měly být ovesné vločky, které jsou doplněny malým množstvím ořechů nebo ovoce.
Krok 3
Ořechy a sušené ovoce
Když si vyrobíte vlastní müsli, vaše snídaně bude super výživná. Hrst ořechů, slunečnicových semen a rozinek je dostatek kalorií. Ve 100 g lískových ořechů, například 644 kcal.
Tip: Ořechy jemně rozdrťte. To vyvolává dojem, že ořechů je více, než ve skutečnosti je.
Krok 4
Velikost porce
Ve srovnání s kukuřičnými vločkami jsou ovesné vločky mnohem menší. To vede k následující dietní chybě: na talíř je položeno více ovesných vloček, protože nejsou tak objemné ve srovnání s kukuřicí.
V průměru stačí na snídani 3 až 5 lžící ovesných vloček. Dopřejte si snídani porcí přírodního jogurtu, jablka nebo čerstvých bobulí a pár ořechů.
Krok 5
Podceňování skrytých tuků
Často snídají s klobásou nebo sýrovým sendvičem. Tato snídaně má hodně kalorií. Pokud tomu nevěnujete pozornost, můžete se dostat do zálohy stravy.
Většina druhů klobás a sýrů jsou malé kalorické bomby. Například v plátku sýra ementál, 113 kcal, v plátku salámu - asi 100 kcal. Pokud k tomu přidáte chléb a máslo, snědli jste dobrých 400 kcal.
Vyměňte olej za rajčatový protlak, hořčici nebo nízkokalorický sýr a mastnou klobásu za krůtí krůtí.
Krok 6
Celozrnný chléb místo bílého chleba
Máte rádi bílý chléb a rohlíky? Jedná se o další dietní chybu, kterou uděláte ráno. Ačkoli bílý a celozrnný chléb mají stejný počet kalorií, ten se vstřebává pomaleji a vy zůstanete déle plní.
Krok 7
Džus
Ráno sklenice džusu: "Proč ne!" Nezapomeňte však, že se jedná o další kalorie: ve 200 ml sklenice džusu je asi 100 kcal. Zvažte extra kalorie. To platí i pro sladký čaj a kávu!
