Pokud jste v poslední době pociťovali depresi, můžete mít nedostatek dopaminu. Dopamin se uvolňuje, když se cítíte dobře a když jíte určitá jídla, zvláště pokud jim chutnáte. Nízká hladina dopaminu může způsobit časté výkyvy nálady, nespavost, únavu, úzkost a nedostatek koncentrace. Pokud se cítíte unavení a nešťastní, nejjednodušší způsob, jak získat dopamin a rozveselit se, je následující jídlo.
Instrukce
Krok 1
Jablka. Kvercetin, silný antioxidant nacházející se v jablkách, podporuje zdraví mozku. Výzkum ukázal, že kvercetin zabraňuje vzniku neurodegenerativních onemocnění a také stimuluje produkci dopaminu. Jezte alespoň jedno jablko denně spolu se slupkou.
Krok 2
Mandle. Všechny ořechy přispívají k produkci dopaminu, ale mandle jsou v tomto ohledu považovány za nejlepší. Obsahuje fenylalanin, který je nezbytný pro produkci dopaminu. Mandle také obsahují vlákninu a zdravé tuky, které jsou prospěšné pro mozek a celkové zdraví. Chcete-li zvýšit hladinu dopaminu, jíst denně hrst surových mandlí.
Krok 3
Tmavá čokoláda také obsahuje fenylalanin, který hraje důležitou roli při výrobě dopaminu. Čím více kakaa v čokoládě, tím je zdravější.
Krok 4
Banány jsou vynikajícím zdrojem tyrosinu, aminokyseliny, která reguluje hladinu dopaminu. Pomáhá zlepšit paměť, koncentraci a duševní výkon. Jezte alespoň jeden banán denně. Zralé banány obsahují více tyrosinu.
Krok 5
Vejce. Vejce bohatá na aminokyseliny pomáhají produkovat dopamin a stimulují metabolismus. Fenylalanin je jednou z devíti aminokyselin ve vejcích. Fenylalanin hraje důležitou roli při produkci dopaminu.
Krok 6
Jahody jsou bohatým zdrojem vitaminu C, který je nezbytný pro udržení zdravé funkce mozku. Tento vitamin bojuje proti volným radikálům, které brání dopaminu v přístupu do mozku.
Krok 7
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají důležitou roli ve funkci mozku. Omega-3 mastné kyseliny podporují produkci dopaminu a snižují depresi. Kromě lososa jsou pro mozek dobré také makrely, tuňáky, halibuty, pstruhy a sardinky.
Krok 8
Řepa obsahuje betain, antidepresivum, které stimuluje produkci dopaminu. Pijte denně čerstvý řepný džus. Pokud nemáte rádi chuť červené řepy, zkuste ji míchat s ovocnými džusy. Salát z červené řepy je také zdravý.
Krok 9
Meloun je dobrým zdrojem tyrosinu, který může zlepšit náladu. Meloun také obsahuje vitamin B6, který tělo používá k produkci dopaminu.
Krok 10
Dýňová semínka jsou také bohatá na tyrosin. Dýňová semínka navíc obsahují vitamin E, který stimuluje produkci dopaminu a bojuje proti volným radikálům, které poškozují mozkové buňky. Dýňová semínka podporují koncentraci a zlepšují myšlení.
