Proteinový koktejl je základem stravy každého sportovce. Pomáhá tělu rychle se zotavit z únavných tréninků a budovat a posilovat svalovou hmotu. Hotové proteinové koktejly lze snadno zakoupit v každém obchodě se sportovní výživou, ale takový zdravý nápoj si snadno vyrobíte z potravin bohatých na bílkoviny.
Je to nutné
-
- 500 ml mléka
- 50 g sušeného mléka
- vejce,
- 100 g nízkotučného tvarohu,
- 1 polévková lžíce. lžíce jakéhokoli ovocného sirupu.
- Pro banánový koktejl:
- 500 ml mléka
- dva banány,
- cukr podle chuti
- 2 ks jahody,
- Vlašský ořech.
Instrukce
Krok 1
Nalijte 300 ml čerstvého mléka do mixéru, poté postupně přidávejte sušené mléko a míchejte.
Krok 2
Do mléčné směsi vložte nízkotučný tvaroh a dobře promíchejte. Poté do směsi nalijte syrové vejce, trochu ovocného sirupu a důkladně zašlehejte.
Krok 3
Přidejte zbývající mléko do mixéru a znovu promíchejte při plných otáčkách mixéru. Nalijte do sklenice - toto je váš denní koktejl, který si po tréninku dejte po malých doušcích.
Krok 4
Zkuste banánový proteinový koktejl. Za tímto účelem smíchejte zralé banány s mlékem v mixéru, poté tam vložte jahody a promíchejte.
Krok 5
Přidejte cukr a znovu promíchejte, nalijte do sklenice. Hotový nápoj lze ozdobit nastrouhanými ořechy.
