Sportovci, kulturisté a ti, kteří cvičí v posilovně a formují si postavu cvičením, potřebují bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty. Mohou být získány společně s běžným jídlem nebo ve formě proteinových koktejlů, ve kterých jsou obsaženy ve vysoké koncentraci. Jako u každého doplňku, i pro dosažení maximálního účinku musíte správně vypít proteinový koktejl.
Instrukce
Krok 1
Proteinové koktejly se prodávají hotové - ve formě nápoje nebo prášku, stejně jako doma připravené pro své vysoce bílkovinné produkty - mléko, vejce, sušené houby, čokoláda atd. Práškové koktejly ke zvýšení koncentrace bílkovin jsou také smíchány s odstředěným kravským mlékem a jogurtem.
Krok 2
Pro zvýšení svalové hmoty potřebuje tělo 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně, což je základem pro přípravu koktejlu. Pro jeho přípravu se směsi s různými složeními uvedenými v receptu připravují v mixéru.
Krok 3
Musíte pít proteinový koktejl teplý, ale ne horký, zahřátý na 30-35 ° C - v této formě se nejlépe vstřebává. Zkušení sportovci doporučují pomalu si dávat koktejl, vychutnávat si každý doušek a užívat si, představovat si, jak bílkoviny svaly absorbují a posilují.
Krok 4
Základní pravidla přijetí: koktejl musíte vypít půl hodiny před zahájením cvičení a půl hodiny po jeho ukončení. Před tréninkem nejezte mastná a těžká jídla. A pamatujte, že proteinový koktejl nenahrazuje hlavní jídla, proto se snídaně, obědy a večeře podávají jako obvykle.
Krok 5
V hotových proteinových koktejlech je obsažen široký multivitaminový komplex s minerálními solemi, který pomáhá nahradit ztrátu draselných a sodných solí v těle, které se během tréninku uvolňují potem. Obsahují také tuky, sacharidy a fruktózu. Takové koktejly jsou nepostradatelné pro ty, kteří trénují více než 3 hodiny denně nebo se zabývají spory o moc - vzpírání, horská turistika.
Krok 6
Lidé trpící nadváhou nebo diabetes mellitus by neměli pít proteinové koktejly. Kyselina močová zahrnutá v jejich složení má kontraindikace pro ty, kteří mají dědičnou predispozici k tvorbě kamenů v močovém měchýři a dně. Vezměte koktejly pod dohledem trenéra a nepoškozujte své zdraví!
