Jak snížit obsah kalorií ve stravě a neomezovat se? Docela zajímavá otázka, zejména při bližším zkoumání stravy. Při hubnutí můžete samozřejmě každý den intenzivně trénovat, ale při hubnutí je nutná správná výživa.
Jak snížit příjem kalorií
Začněme nejzákladnějšími věcmi. Kolikrát denně pijete čaj nebo kávu? A určitě s cukrem. Obsah kalorií v čaji nebo kávě bez přísad se tedy bere jako 0. Pokud však přidáte smetanu a lžíci cukru, vzroste na 40–50. Pokud jste pili čaj s cukrem nebo kávu se smetanou a cukrem alespoň třikrát denně - plus 150 kalorií. Hodně, zvláště když si uvědomíte, že k "vypracování" musíte udělat asi půl hodiny kardio.
Nahrazení nízkotučné zakysané smetany nebo přírodního jogurtu za majonézu vám také pomůže snížit kalorie. Ještě lépe, vyberte si saláty, které je třeba dochutit rostlinným olejem. Věnujte pozornost tomu, jaký chléb jíte a kolik. Pokud chcete zhubnout, vzdejte se bílé a přepněte na černou, nebo dejte přednost chlebu. Chléb je doplňkem jídla, nikoli základním jídlem.
Pokud máte něco chutného k jídlu a nemůžete si to odepřít, zmenšete velikost porcí. Zvláště se to houpá sladce. Pokud chcete čokoládu - vezměte si kousek černé, ne tabulku mléka. Vzal kus - odložte pokušení stranou. Jedná se o poměrně efektivní techniku snižování obsahu kalorií ve stravě.
Jak správně vařit, aby se snížil příjem kalorií
Nejprve přeskočte smažené jídlo. Nebude to snadné, ale pokrmy, které je třeba smažit na oleji, udržujte na minimu. Někdy je prostě nemožné odmítnout smažené brambory, ale je v našich silách smažit je na teflonové pánvi s minimálním množstvím rostlinného oleje.
Za druhé podávejte ke každému jídlu zeleninový salát. A právě s ním musíte začít jíst. Tím se sníží množství konzumovaného hlavního jídla, a tím se sníží obsah kalorií v obědě nebo večeři.
Za třetí, trénujte se, abyste si zvážili porce a zapište si, co jíte. To pomůže snížit počet kalorií na jídlo a kontrolovat kvalitu jídla. Spousta aplikací vám pomůže spočítat kalorie a umístit do polic makronutrienty. To je velmi důležité - je třeba vždy dodržovat rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků.
