Přísná strava může být předepsána lékařem pro určité nemoci nebo zvolena osobou pro rychlé hubnutí. V tomto případě je nutné dodržovat přísné výživové normy, neporušovat tato pravidla a jíst přísně podle času. Je nutné předem sestavit nabídku takové stravy.
Instrukce
Krok 1
V závislosti na zaměření vaší stravy najděte seznam potravin, které můžete jíst. Je také žádoucí mít doporučení ohledně rozsahu jejich použití. Tyto údaje použijte jako vodítko při plánování vaší stravy. Jezte více kalorických a těžkých jídel ráno nebo odpoledne, lehká jídla nechte na večer. Pokuste se vytvořit menu tak, abyste mezi jídly nepociťovali hlad, aby byl pohodlný, ale neškodný.
Krok 2
Všechny terapeutické diety doporučují jíst 4-5krát denně. Je důležité, aby všechna jídla byla najednou. Vyberte si optimální dobu jídla podle svého rozvrhu. První by měl být nejpozději 2 hodiny po probuzení. Vydržte 3-4 hodiny před spaním. Rozdělte zbytek času tak, abyste po stejném čase dorazili ke stolu.
Krok 3
Optimální nabídka se skládá z různých pokrmů. I když je seznam potravin omezený, stále existuje mnoho způsobů, jak je připravit. Eliminujte možnosti spojené se smažením na oleji, je lepší jídlo dusit nebo vařit. Například kuřecí prsa lze grilovat, dusit se zeleninou, vařit do vývaru nebo přidat do salátu s čerstvou zeleninou. Experimentujte s recepty, ale zkuste použít co nejméně soli a koření. Čím více možností existuje, tím lépe, protože existuje jedna a ta samá nuda. Lidé opouštějí opakující se dietu mnohem častěji než rozmanitou.
Krok 4
Zvyšte množství obilovin ve vaší stravě. Pokud dříve byly v prodeji pouze rýže, pohanka a proso, nyní existují také nové úžasné cereálie. Například bulgur, špalda, quinoa jsou vhodné pro dietní výživu. Jsou bohaté na vitamíny, nízkokalorické a velmi chutné. Můžete z nich připravit lahodný pilaf, úžasnou přílohu a to vše nepoškodí vaše zdraví.
Krok 5
Přidejte do své stravy zeleninu a ovoce. Nejužitečnější položky jsou ty, které ve vaší oblasti v aktuální roční době vyrostly. Jejich nutriční hodnota je mnohem vyšší než u dovážených. Pokud však žádné nejsou, kupte si ty, které jsou v obchodech. Strava dietního menu se obvykle skládá z více než 50% rostlinných produktů.
Krok 6
Nabídka by měla být přátelská k lidem. Připravte si plán jídla předem a nezapomeňte se podívat na svůj pracovní plán. Jídlo, které přichází najednou mimo domov, by nemělo být obtížné, snadno se vejde do nádoby a nesmí prosakovat. Dieta často končí kvůli tomu, že ji člověk nemůže dodržovat kvůli vnějším okolnostem. Nechte si tyto občerstvení dát nakrájenou zeleninu, ovoce nebo zdravé sendviče. Nechte polévky pro domácí jídlo.
