Správná snídaně připraví lidské tělo na denní aktivitu a naplní tělo užitečnými látkami nezbytnými pro celý život po celý den. Snídaně by měla být chutná a pokud možno zdravá a výživná.
Instrukce
Krok 1
Snídaně by měla být lehká. Vyvarujte se konzumace velkého množství tuků a sacharidů. Vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, v důsledku čehož je krátkodobý nárůst aktivity náhle nahrazen únavou a ospalostí. Nevynechávejte své ranní jídlo. U lidí, kteří po probuzení neberou jídlo po dlouhou dobu, se metabolismus zpomaluje, klesá hladina cukru v krvi, klesá pozornost a zhoršuje se paměť. Ideální čas na snídani je 7-9 hodin. Ale nejezte příliš mnoho. Velmi vydatná snídaně povede k tomu, že silný pocit hladu se probudí k obědu díky prudkému uvolnění hormonu inzulínu do krevního oběhu.
Krok 2
Počet kalorií na ranní jídlo by měl být přibližně 20–25% denní stravy. Při výpočtu však vezměte v úvahu vaši váhu, věk a životní styl.
Krok 3
Zdravá snídaně by měla být vyvážená a obsahovat všechny látky a stopové prvky potřebné pro tělo: 1/3 bílkovin denně, 2/3 sacharidů a méně než 1/5 tuku. Protein zajistí fungování svalového systému a zbaví vás hladu po dlouhou dobu. Vláknina zahajuje proces trávení. Nízké hladiny nenasycených tuků mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti stárnutí. Začněte ráno sklenicí čisté, nesycené vody. Naštartuje potřebné mechanismy ve vašem těle a zlepší trávení.
Krok 4
Nejlepší možností snídaně by byla kaše s ovocem nebo ořechy. Můžete jej nahradit müsli. Díky této snídani nebudete dlouho hladovět. Komplexní sacharidy dodávají tělu energii na dlouhou dobu. Kromě obilovin byste měli jíst zeleninu nebo ovoce, luštěniny, vejce, těstoviny a mléčné výrobky. Užitečné budou saláty s přídavkem pšeničných, hrachových nebo pohankových klíčků. Experimentujte s různými kombinacemi ingrediencí a najděte lahodná a zdravá jídla.
Krok 5
Vylučte kávu ze snídaně. Zvláště škodlivé je pít na lačný žaludek. Negativně ovlivňuje stav žaludku, vede k podráždění sliznice a nadměrnému uvolňování kyseliny chlorovodíkové, což má za následek nevratné změny v práci zažívacího traktu. Pokud se vám vzdání kávy zdá příliš obtížné, vypijte šálek tohoto nápoje půl hodiny po jídle.
Krok 6
Zvykněte si na druhou snídani. Zahrňte celozrnný toast, sýr, ořechy a sušené ovoce.
