Typická chyba těch, kteří chtějí zhubnout v rekordním čase: v důsledku přísných mono-diety kilogramy rychle odcházejí, ale tuk zůstává. Kvůli čemu tedy dochází ke ztrátě hmotnosti? Kvůli tekutinám a svalové tkáni! Jak potřebujete zhubnout, abyste ztratili přesně tuky, a ne svaly?
Proč odchází sval, ne tuk
Všechno je zde jednoduché - kvůli nevyvážené stravě. Jíte-li jednu pohanku nebo jablka, tělu bude kriticky chybět nesmírně důležitý prvek nezbytný pro budování buněk - bílkoviny. Pokud je bílkovin v potravě málo, naše tělo je začne extrahovat z vnitřních zásob a především ze svalů. Během této doby zůstává tuková vrstva na svém místě. Kromě toho prodloužená strava se špatnou stravou nakonec vede ke zpomalení metabolických procesů - v tomto případě bude rozloučení s tukem ještě obtížnější. Proto je důležité si uvědomit, že bílkoviny jsou nezbytné pro účinné spalování tuků.
Kolik bílkovin by mělo být ve stravě
Doporučené množství bílkovin pro dospělé, kteří chtějí zhubnout, je 1 g na kg tělesné hmotnosti. Nezapomeňte být aktivní a chodit pravidelně po dobu nejméně 20–30 minut denně. Přebytek bílkovin ve stravě může být zároveň pro tělo stejně škodlivý jako nedostatek. Velké množství bílkovin představuje další zátěž pro ledviny, navíc mohou mít v budoucnu velké milovníky masa problémy se srdcem a krevními cévami.
Co se stane, když je nedostatek bílkovin? Za prvé, již zmíněná atrofie svalových tkání, za druhé, oslabení imunity, za třetí, poruchy v práci trávicího systému a mnoho dalších nepříjemných jevů. Jezte proto denně dostatečné množství bílkovinných potravin.
Jak správně jíst bílkoviny
Doporučuje se jíst bílkovinná jídla spolu s mírným množstvím sacharidů, což pomůže lépe se vstřebávat bílkoviny. Pokud jde o denní dobu, kdy potřebujete konzumovat bílkoviny, můžete je rozdělit rovnoměrně mezi snídani, oběd a večeři. Jíte-li velký kus masa na jedno sezení, tělo z něj nebude schopné strávit většinu bílkovin.
Lidské tělo může najednou asimilovat asi 30 g bílkovin, jejichž doba trávení bude od 4 do 6 hodin. Mimochodem, před tréninkem byste neměli jíst bílkoviny ze živočišné stravy, bude lepší, když hodinu a půl před tréninkem sníte část vařených těstovin nebo celozrnných cereálií. Můžete také udělat výjimku pro proteinový koktejl, jako je přírodní jogurt a banán.
Jak správně zhubnout
Rychlé hubnutí nevede k ničemu dobrému: svaly odcházejí, ale tuk zůstává. Jak je to správné? Faktem je, že naše tělo není schopné se rozdělit s více než 500 g tuku za týden, takže proces hubnutí by měl být postupný. Chcete-li to provést, snižte množství spotřebovaného tuku na 30-40 g denně a množství sladkostí na minimum.
Pamatujte, že dobré hubnutí znamená pomalé hubnutí. Jedině tak lze dosáhnout vynikajících a dlouhodobých výsledků. Mimochodem, zbavením se pouze 2 kg čisté tukové tkáně můžete snížit objem postavy o 4 cm.
Denní příjem kalorií pro ženy, které chtějí zhubnout
1. Neaktivní životní styl (sedavé zaměstnání)
- 18-29 let - 1750 kcal
- 30-39 let - 1650 kcal
- nad 40 let - 1550 kcal
2. Neaktivní životní styl (kadeřnictví, prodejci, kosmetičky)
- 18-29 let - 1950 kcal
- 30-39 let - 1900 kcal
- nad 40 let - 1850 kcal
3. Aktivní životní styl
- 18-29 let - 2350 kcal
- 30-39 let - 2300 kcal
- nad 40 let - 2250 kcal
