Před nějakou speciální událostí v jejich životě, některé ženy, které se snaží vypadat perfektně, mají přísnou dietu. Několik kilogramů lze shodit, aniž byste se omezovali v jídle. K tomu můžete kombinovat pouze fyzickou aktivitu se snížením celkového kalorického příjmu potravy konzumované denně.
Instrukce
Krok 1
Začněte masovými a rybími pokrmy, protože plné jídlo je bez nich zřídka kompletní. Masové pokrmy mají velmi vysoký obsah kalorií, takže mezi všemi druhy masa upřednostňujte drůbež - krůtí nebo kuřecí maso, které obsahují méně tuku. Chudé ryby - treska, kapr, navaga, štika, štikozubec atd.
Mnohem méně kalorií se nachází v dušeném masu a rybích pokrmech. Zmenšete velikost porce pro maso nebo ryby. V tomto případě můžete mírně přidat velikost přílohy.
Krok 2
Chcete-li snížit obsah kalorií v polévce, nevařte ji v mastném vývaru. Sekundární masový vývar je vynikající pro dietní výživu - není o nic méně výživný, ale obsahuje mnohem méně tuku.
Nyní pro vás nejlepší způsoby vaření snižující obsah kalorií: vaření, vaření v páře, grilování.
Krok 3
Vyberte si nízkotučné nebo nízkotučné sýry, tvaroh, mléčné a kyselé mléčné výrobky. Pomůže to uklidit postavu a nepřinese újmu zdraví.
Krok 4
Saláty dochuťte méně kalorickými omáčkami. Odstraňte majonézu a mastnou zakysanou smetanu ze spotřeby. Neméně chutný bude salát s nízkotučným jogurtem, citronovou šťávou nebo sójovou omáčkou.
Pokud se vám jídlo zdá být nevýrazné bez obvyklé majonézy, přidejte do něj různé koření, které zvýrazní chuť a přispěje k rychlejšímu pocitu plnosti.
Krok 5
Nahraďte moučné výrobky celozrnným chlebem nebo, ještě lépe, dietním křupavým chlebem.
Krok 6
Trénujte, abyste si před hlavním jídlem dali lehké občerstvení. Když si tedy před obědem dáte malé množství zeleného salátu ochuceného citronovou šťávou, snížíte polední porci, což znamená snížíte jeho obsah kalorií v průměru o 10%. Pokud nejste schopni chytit zdravé nízkokalorické občerstvení, vypijte před jídlem sklenici čisté vody.
Krok 7
Vzdejte se sladkostí. Toto je nejjednodušší způsob, jak snížit obsah kalorií ve vašem jídle. Nepoužívejte však náhražky cukru, mohou být zdraví škodlivé. Skvělou náhražkou sladkých potravin je konzumace více ovoce. Pokud nemůžete sladkosti nijak odmítnout, dejte přednost méně kalorickým - marmeládám, marshmallowům, pastilkám.
Krok 8
Pijte zelený čaj pro méně kalorií. Zelený čaj s mlékem také snižuje hlad. Snažte se nepít kávu a čaj s přidanou smetanou a cukrem. Nebo snížit jejich počet na minimum.
