Chcete-li přejít na správnou výživu, hlavní věcí je dodržovat postupnost. Jakékoli pokusy o „dietu od pondělí“končí neúspěchem jen proto, že jsou příliš radikální. Snažte se vyjednávat se svým tělem postupně a přechod na správnou výživu se vám nebude zdát tak neuvěřitelným úkolem.
1. Hlavní zlo. Nejprve musíte identifikovat své nejničivější závislosti. Máte rádi sladkosti nebo rychlé občerstvení? Jste zvyklí na hranolky nebo sladké sycené nápoje? Začneme vymýtit hlavní zlozvyk. Tento krok je nejtěžší a měl by být proveden postupně. V tomto případě by se člověk neměl šířit na další „škodlivost“. Přestaňte jíst sladkosti po 17:00. Omezte rychlé občerstvení na jednu návštěvu týdně. Nahraďte hranolky popcornem nebo krekry, sódu šťávou. Nic drasticky nezměníte, ale bude to zásadní krok na cestě k správné výživě.
2. Pokud chcete jíst, pít. Dalším krokem na cestě k správné výživě je normalizace vodní bilance. Vaším cílem ve druhém kroku bude konzumovat 2 litry čisté vody denně. Vypijte sklenici čisté vody za 30 minut. před každým jídlem pijte po celý den. Pokud jste dříve nepovažovali za nutné pravidelně konzumovat čistou vodu, můžete si být jisti, že vás výsledek příjemně překvapí.
3. Dopřejte si dostatek spánku. Ano, nedivte se. Spánek po dobu 7-8 hodin vás ochrání před nutností neustálého „dobíjení“něčím sladkým. A zdravotní stav se výrazně zlepší a budete pracovat efektivněji.
4. Hledejte náhražky. Není snadné vymýtit lásku k sladkostem, ale vždy si můžete vybrat zdravější potraviny. Pokud do cereálií a čaje přidáte med, ne cukr, získáte jako bonus ke sladkosti celou sadu užitečných prvků. K čaji si můžete koupit chalvu nebo kozinaki - jsou levnější a stav pokožky se zlepší. Pokud máte rádi slaná jídla a všechny druhy látek zvýrazňujících chuť, nezáleží na tom. Zkuste do svých domácích pokrmů přidat přírodní koření - papriky, bylinky, česnek. Na trzích i v obchodech najdete mnoho neškodných koření s přírodním složením (bez zvýrazňovačů chuti).
5. Zjednodušte si jídlo. Pamatujte, že v kombinaci se obsah kalorií v potravinách výrazně zvyšuje. I obvyklý zeleninový salát může být plný zla v podobě majonézy. Vždy stojí za to zvážit všechny přísady v hotových pokrmech. Bude to mnohem lepší, když budete jíst jen nakrájenou zeleninu nebo druhý chod bez omáček.
Samozřejmě to byly jen některé z tipů, jak přejít na správnou výživu, ale jsou pevným základem zdravé výživy a životního stylu.
