Rušný pracovní rytmus nebo studium často nezanechává čas na jídlo. Přirozeně na konci dne začnete pociťovat intenzivní hlad. Večer se postupně rozvíjí zvyk rozmazlovat se něčím lahodným. Co dělat v případě, že vás nohy přenesou do ledničky a vaše ruce sáhnou po talíři? Jak se vypořádat s nutkáním jíst v noci?
Instrukce
Krok 1
Psychologický postoj má velký význam. Vnitřní odhodlání nepřibírat na váze a zůstat zdraví vám pomůže dosáhnout skvělých výsledků. Vyzvěte se, abyste po určité hodině nejedli. Pokud chcete porušit zavedené pravidlo, omezte se a chválte svou pevnou vůli, skutečného bojového ducha.
Krok 2
Večer si vyberte čas na procházku. Vaše tělo bude nasyceno kyslíkem, vaše nálada se zlepší, váš spánek bude klidnější a silnější. Vezměte si horkou koupel s aromatickými solemi. Pomůže vám uklidnit se a uvolnit, zmírnit únavu. Čištění zubů také vyvíjí podmíněný reflex, který signalizuje tělu, že Morpheusovo objetí je blízko a není třeba jíst.
Krok 3
Pokud je lednička plná chutných, kalorických, kalorických jídel, budou vás svádět a svádět. Pokud je to možné, nahraďte všechny tyto nezdravé věci zdravými: ovoce, zeleninu, jogurty.
Krok 4
Činnosti, které vás zajímají, vám mohou pomoci odvést mysl od jídla. Čtení, ruční práce, vzrušující film, telefonování nebo na internetu, domácí práce, péče o čtyřnohé přátele - vyberte si, co se vám líbí nejvíce.
Krok 5
Během posledního jídla konzumujte méně koření a bylin, které povzbudí vaši chuť k jídlu. Naopak, ovoce, čerstvé bylinky, mléčné výrobky dobře zasycují bez pocitu tíhy v žaludku. Před spaním můžete sníst trochu sýra - pomůže vám usnout.
Krok 6
Když vám něco vadí, je lepší hledat řešení vzniklého problému a nesnažit se ho využít. Sendvič nebo čokoládová tyčinka nevyvolá cestu z obtížné životní situace a přidané libry vám ještě více zkazí náladu.
Krok 7
Pokud i přes všechny triky stále chcete něco sníst, uklidněte se v myšlence, že se ráno budete určitě hýčkat. Při snídani s největší pravděpodobností nepocítíte akutní hlad. A pokud budete jíst něco kalorického, bude to mnohem zdravější než večerní jídlo.
