Přebytek mouky a sladkých potravin ve stravě může způsobit výskyt nadbytečných kilogramů. Nadbytek cukru a sacharidů navíc vyvolává různá onemocnění. Není překvapením, že se mnoho lidí rozhodlo omezit ve své stravě „škodlivé“potraviny. Aby se vzdání sladkostí pro vás nestalo trápením, přemýšlejte o plánu činnosti a důsledně ho dodržujte.
Instrukce
Krok 1
Začněte si zapisovat vše, co jíte. To vám pomůže pochopit, kolik sladkostí denně skonzumujete. Nezapomeňte na takové drobnosti, jako je pár plátků čokolády na kávu, cukr přidaný do čaje nebo sklenice sody vypité na oběd. Budete překvapeni, kolik přebytečného cukru se mezi tím sní.
Krok 2
Vyřazte z nabídky sladké rychlé občerstvení - limonády, popcorn s přísadami, cukrovou vatu, všechny druhy občerstvení. Vyvarujte se „lehkých“dezertů, které neobsahují tuky a cukr - obvykle obsahují nezdravá sladidla.
Krok 3
Nedávejte si ani slovo, abyste nikdy nejedli sladkosti. S největší pravděpodobností tento slib porušíte. Ale když se rozhodnete hodovat, vyberte si ty nejlepší sladkosti, které si můžete dovolit. Místo levných cookies a perníků si kupte dort s přírodní šlehačkou, karamel nahraďte dobrou čokoládou. A menší porce - vyberte nejmenší dezerty.
Krok 4
Analyzujte své vlastní zvyky. Vyhněte se cukrovému čaji a kávě. Lepší je přidat do horkého nápoje mléko nebo smetanu - chuť bude jemnější. Pokud při sledování televize sáhnete po něčem chutném, připravte si předem vázu se sušeným ovocem nebo ořechy. Nekupujte hotové kandované ovoce a ořechy v glazuře. Když jíte zdravé sušené ovoce, nezapomeňte, že mají poměrně vysoký obsah kalorií.
Krok 5
Nenahrazujte plné jídlo čajem s obláčky. Získáte spoustu „prázdných“kalorií, ale po půl hodině budete chtít znovu jíst. Lepší je jíst kus masa se zeleninovou přílohou - taková večeře nasycuje na několik hodin.
Krok 6
Upravte rodinné menu snížením sladkostí a škrobových jídel. Místo těstovin vařte dušenou zeleninu, knedlíky a knedlíky, nahraďte je přírodními steaky a kotlety. Nekupujte hotové obalované polotovary. Místo koláčů a jiného pečiva si připravte zdravější dezerty s mléčnými výrobky a ovocem, jako jsou želé, pěny, ovocné saláty a kastrolky.
Krok 7
Pokud milujete zmrzlinu, připravte si zdravou náhradu za tuto pochoutku - zmrazte přírodní ovocný džus. Pár kostek odstraní nutkání jíst něco chutného. Zmrazený jogurt na špejli je také dobrou alternativou chladného dezertu.
