Neustálý pocit hladu často pronásleduje ty, kteří se rozhodli zhubnout omezením denního příjmu potravy. Naštěstí lze tento problém vyřešit dodržováním několika jednoduchých pravidel.
Správná výživa ke snížení chuti k jídlu
Zkuste půl hodiny před jídlem vypít sklenici vody, nesladeného ovocného nápoje nebo zeleného čaje. Zajistíte tak nejen připravenost žaludku na trávicí proces, ale také urychlíte metabolické procesy. Navíc během dne přijde sytost.
Pro první chod si dejte ovocný nebo zeleninový salát s jogurtem, nízkotučnou zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem. Surová rostlinná strava přispívá k nasycení těla vitamíny, minerály a zdravou vlákninou a také snižuje objem jídel konzumovaných k obědu a večeři.
Vyhněte se občerstvení mezi jídly co nejvíce. Lidský mozek často zaměňuje signály žízně a hladu, proto se snažte potlačit nutkání k jídlu sklenicí vody nebo zeleného čaje. Bylinné čaje s heřmánkem, mátou nebo oreganem také dobře potlačují lehkou chuť k jídlu. Jako poslední možnost můžete jíst jablko, mrkev nebo rajče.
Snažte se jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo a užívat si každé sousto. Vyvarujte se jídla na cestách. Vyvarujte se sledování televize, čtení novin a internetových stránek při jídle. Takové rozptýlení od jídla může významně zvýšit množství, které jíte.
Nejezte po procházce, ale před ní. Taková organizace výživy přispívá k aktivnějšímu spalování kalorií. Kromě toho je vyloučena možnost vypracování nadměrné chuti k jídlu.
Potraviny, které pomáhají snižovat chuť k jídlu
Čerstvé ovoce účinně tlumí hlad a obohacuje tělo o prospěšné živiny. Výjimkou mohou být kyselá a sladká a kyselá jablka, která stimulují produkci žaludeční šťávy a zvyšují chuť k jídlu.
Ořechy a luštěniny jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. Tyto potraviny také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na metabolismus těla.
Doporučuje se jíst čerstvé bylinky a kulinářské byliny každý den. Přidejte do vařeného jídla špenát, zelné listy, petržel, kopr atd. Tyto potraviny obsahují rostlinnou vlákninu, která pomáhá rychleji blokovat hlad. Kromě toho čerstvé bylinky a bylinky mají nízký obsah kalorií a zlepšují trávicí proces tím, že podporují sekreci žaludečních sekrecí.
Nízkotučné mléčné výrobky jsou také účinné při potlačování chuti k jídlu. Jsou schopni podporovat rychlejší rozklad tukových buněk. A fermentované mléčné výrobky mají příznivý účinek na proces trávení.
