Správná výživa v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou a absencí stresu je klíčem k vynikajícímu spánku. Ale některá jídla mají zvláštní sedativní a hypnotický účinek.
Co jíst, abyste rychle usnuli
Vitamíny B3 a B6 mají uklidňující účinek na tělo. Tyto látky se nacházejí v otrubovém chlebu, sýru, zelenině, játrech, libovém vepřovém masu.
Klidný spánek vám může poskytnout také ovoce a zelený čaj. Tento účinek je způsoben přítomností velkého množství antioxidantů, hořčíku a mědi v těchto produktech, které jsou nezbytné pro zlepšení metabolismu mozkových buněk. Hořčík se navíc nachází v luštěninách, bylinách, minerální vodě a dýňových semínkách, zatímco měď se nachází v mořských plodech.
Potraviny obsahující velké množství sacharidů pomáhají snižovat vzrušivost nervových buněk. Po večeři si můžete odpočinout u sladkého čaje nebo mléka s medem.
Sušené ovoce nebude rušit váš bezstarostný spánek. Tyto potraviny jsou bohaté na aminokyseliny, jako je taurin a tryptofan.
Při přípravě večeře byste měli věnovat pozornost použitému koření. Mírné přidávání koření, jako je kmín, kardamom, skořice, muškátový oříšek, zlepšuje trávicí procesy, předchází křečím ve střevě a reguluje kyselost.
Pokud jste měli těžký den, heřmánkový a mátový čaj vám mohou pomoci zmírnit stres po lehké večeři. K tomuto relaxačnímu nápoji můžete také přidat hřebíček, zázvor a pomerančovou kůru. Šalvěj, lebka, mučenka, chmel, matka a kozlík lékařský mají mezi bylinami dobrý uklidňující a relaxační účinek. Před použitím druhého je lepší poradit se s lékařem.
Tabuizovaná jídla pro dobrý spánek
Chcete-li snadno a rychle usnout, měli byste dokončit večerní jídlo 3-4 hodiny před spaním. Současně se nemůžete příliš trápit, protože v noci lidské tělo pracuje s poloviční silou a strávit více jídla bude trvat déle. Po většinu noci se tedy vaše vnitřní orgány místo toho, aby se zotavily a poskytly vám odpočinek, účastnily procesu trávení. Ráno se probudíte s pocitem ohromení a únavy.
Relaxační účinky alkoholu jsou krátkodobé. Jeho konzumace u večeře vám tedy nepomůže, abyste zdravě usnuli.
Ale v noci nemůžete jíst potraviny obsahující kofein, které přispívají k vzrušivosti těla. Patří mezi ně káva, černý čaj, čokoláda. Někdy je však reakce těla na kofein opačná. Proto stojí za to poslouchat své tělo a pak můžete určitě určit, které potraviny jsou vašimi přirozenými prášky na spaní.
