Vědci provedli výzkum u lidí pracujících na směny, jejichž biologické rytmy byly narušeny režimem jejich práce. Zjistilo se, že ti, kteří během této doby museli pracovat v noci a jíst, byli více ohroženi nadváhou. Stejná závislost je pozorována u zástupců zvířecího světa. Pokud máte sklon běžet v noci do chladničky, musíte se od noci odvyknout, abyste nepřibrali na váze.
Instrukce
Krok 1
Stabilizujte svou stravu. Začněte pravidelně a plně jíst během dne. Podle doporučení odborníků na výživu by snídaně měla být nejvíce kalorická a bohatá a poslední jídlo by mělo být nejpozději 4-5 hodin před spaním. Před spaním můžete tělo oklamat tím, že v noci vypijete sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu.
Krok 2
Pokud jste začali navštěvovat lednici v noci, uneseni nějakou módní omezující dietou, pak je večer a v noci obzvláště obtížné bojovat proti jejím předpisům. Poraďte se se svým dietologem a vyberte si dietu, která zahrnuje normální, ale vyváženou stravu, která postrádá jen několik potravin, které pro vás nejsou vhodné.
Krok 3
V případě, že máte v poslední době takový zvyk, nebude na škodu podstoupit komplexní studii a zkontrolovat tělo na přítomnost parazitů. Ujistěte se, že jste podstoupili testy na hormony štítné žlázy a ukažte je endokrinologovi. To platí zejména pro ty, kteří ani při této dietě nezvyšují váhu. Zde budete navíc potřebovat analýzu obsahu cukru v krvi a moči. Ale nepanikařte předem: možná máte jen zrychlený metabolismus, a ne diabetes mellitus.
Krok 4
Nervový stres může také způsobit noční jídlo. Touha jíst něco chutného je spojena s touhou nějak utěšit a potěšit se. Během spánku se sebekontrola snižuje, takže se člověk probudí s nevědomou touhou tlumit negativní emoce a jde do ledničky. Naučte se relaxovat a zbavit se stresu jiným způsobem.
