Většina nastávajících matek neustále přemýšlí o tom, co přesně jí. Takové myšlení může být zdrojem stresu a úzkosti, což je pro tělo docela škodlivé. Existuje několik potravin zahrnout do vaší stravy.
Instrukce
Krok 1
Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin v okolí. Jedno vejce obsahuje velké množství čistého proteinu, který je nezbytný pro těhotné ženy, navíc obsahuje dvanáct minerálů a vitamínů. Vejce jsou bohaté na látku zvanou cholin, tato látka zajišťuje duševní a fyzický vývoj dítěte a pomáhá předcházet poruchám ve vývoji nervové trubice. Vejce obsahují mastné kyseliny, které jsou důležité pro rozvoj zraku a mozku. Kromě toho je to chutný a zdravý produkt, ze kterého si můžete připravit spoustu různých pokrmů.
Krok 2
Losos je perfektní ryba pro těhotné ženy. Zaprvé je to zdroj vysoce kvalitních bílkovin a zadruhé obsahuje obrovské množství omega-3 mastných kyselin, které jsou potřebné k formování mozku nenarozeného dítěte. Losos obsahuje velmi malé množství metylortuti, která může být škodlivá pro zdraví dítěte. Odborníci na výživu doporučují, aby těhotné ženy nejedly více než dvě porce lososa týdně, aby se zabránilo možnému přesycení těla rtutí.
Krok 3
Luštěniny jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin, protože obsahují největší množství vlákniny a aminokyselin. Díky dietní vláknině stimulují luštěniny gastrointestinální trakt, který předchází problémům, jako jsou hemoroidy nebo zácpa.
Krok 4
Během těhotenství konzumujte oranžovou zeleninu, jako jsou sladké brambory nebo mrkev. Oranžová barva této zeleniny je způsobena vysokým obsahem karotenoidů, látek, které lidské tělo samostatně přeměňuje na vitamin A. Nadměrné užívání tohoto vitaminu v „hotové“formě, ve které se nachází v mléce a játrech, může být docela nebezpečný, ale to neplatí pro karotenoidy … Chytré tělo přeměňuje přesně tolik karotenoidů na vitamin A, kolik potřebuje.
Krok 5
Těhotné ženy by měly do své stravy zahrnout celou řadu celozrnných výrobků. Tyto obiloviny jsou bohaté na živiny a vlákninu. Mezi další živiny v celých zrnech patří selen, vitamin E a fytonutrienty. Jedná se o speciální látky, které mohou chránit buňky těla před negativními vlivy.
Krok 6
Pokud nemáte rádi vejce nebo ryby, ale chcete svému dítěti poskytnout omega-3, zkuste vlašské ořechy. Jsou jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů těchto kyselin. Vlašské ořechy lze konzumovat čisté nebo přidat do salátů.
Krok 7
Nezapomeňte na mléčné výrobky, které jsou zdrojem vápníku potřebného pro budoucí matky. Pamatujte, že pokud ve vaší stravě chybí vápník, vaše dítě si ho získá ze zásob vlastního těla, což může poškodit vaše kosti a zuby.
