Co když vaše stravovací návyky nejsou ani zdaleka ideální? Jaký je správný způsob přechodu na zdravou výživu, aniž byste ublížili sobě a svému dítěti? Je nutný poměrně hladký přechod na nabídku ideální pro těhotné ženy.
Je pravidlem, že velmi mnoho žen musí během těhotenství změnit svůj styl a stravu. Pokud dříve ve vašem jídelním lístku byly polotovary, klobásy, pečivo a další výrobky obsahující mnoho tuků, karcinogenů a cukru, pak je během kojení a kojení musí být zlikvidovány. Nejlepší volbou budou jednoduché výrobky - ryby, červené libové maso, plnotučné mléko, tvaroh (pouze bez tuku), přírodní jogurt bez cukru a přísad, obiloviny, kefír.
Zelenina a ovoce by měly být důležitou součástí stravy těhotných žen. Měli byste se snažit konzumovat zeleninu a ovoce ke každému jídlu. Připravte smoothie, ovoce, zeleninu, ovesné vločky a mléko. Pečeme zeleninu jako přílohu, napaříme ji, jen nahrubo nasekáme a uděláme salát
Ujistěte se, že jíte celá zrna. Budou hlavním zdrojem energie ve vašem těle. Maso a ryby dodají vašemu dítěti bílkoviny a bílkoviny, které potřebují pro svůj plný vývoj a růst. Pro krájení masa a ryb používejte samostatné kuchyňské desky. Nejlepší je, když jsou v různých barvách, abyste je náhodou nepoužili na krájení chleba nebo zeleniny. Je nutné odstranit kůži z kuřecího masa - v těle těhotné ženy není nic užitečného.
Uvařte pohanku z jádra na přílohu, upečte kuřecí prsa, připravte si salát z čerstvých rajčat, okurek, čínského zelí a bylinek jemně roztrhaných rukama. Zeleninový salát dochuťte lžící olivového oleje a oblíbeným kořením - to je ideální večeře pro těhotnou ženu.
Pamatujte, že těhotná žena, která chce jíst správně a porodit zdravé dítě, potřebuje alespoň dvě porce bílkovinných produktů denně. Luštěniny jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin - čočka, fazole, cizrna, hrášek, a nespravedlivě nesnášen našimi spoluobčany, sója. Pokud těhotná žena dodržuje vegetariánství, musí určitě jíst rostlinné bílkoviny.
Ujistěte se, že jíte mléčné výrobky. Pouze v žádném případě bez tuku - aby tělo těhotné ženy mohlo asimilovat všechny užitečné prvky obsažené v mléčných výrobcích, musí nutně obsahovat tuky. Vyberte si mléčné výrobky se dvěma a půl až pěti procenty tuku.
