Brzy se stanete matkou a pochopíte, že stojí za to krmit sebe i své budoucí dítě zdravou stravou. Zde najdete několik jednoduchých a užitečných tipů, jak se dobře stravovat během těhotenství.
Nápoje
Když mluvíte o výživě, měli byste začít s nápoji. Kapalina hraje obrovskou roli v našich metabolických procesech, výživě buněk a odstraňování škodlivých látek z těla.
- Vyměňte vodu z vodovodu za kvalitní čištěnou pitnou vodu a vypijte alespoň 2 litry tekutin denně (to neplatí pro osoby trpící otoky. V takovém případě je nejlépe s lékařem prodiskutovat množství tekutiny).
- Je také lepší vařit polévky a teplé nápoje s čištěnou vodou. Chlór a další nečistoty obsažené ve vodě z vodovodu jsou nyní pro vás kontraindikovány.
- Čerstvě vymačkané džusy, domácí ovocné nápoje a kompoty s nízkým nebo žádným obsahem cukru, mléko (skutečné mléko, a ne to, co se nám nabízí na pultech obchodů), bude užitečné.
- Čaj a káva by měly být omezené. Lékaři mají různé názory na kofeinované nápoje. Pokud se však nemůžete probudit bez šálku kávy, dopřejte si toto potěšení, ale ne více než jednou denně. Pokud jde o bylinné čaje, buďte opatrní. Některé bylinky vám udělají dobře, zatímco jiné vám mohou ublížit.
- Ze stravy budete muset zcela vyloučit sódu, džus z obalů a alkohol. První dva nápoje obsahují spoustu všech druhů chemie, cukru a nemají žádné výhody a alkohol je nebezpečný nejen svým obsahem, ale i důsledky jeho užívání: zhoršená koordinace pohybu, otrava atd. Mnoho těhotných žen uplatňuje své právo na sklenku vína. Existují lékaři, kteří jsou tomu docela loajální. Pokud si však můžete odolat pití alkoholických nápojů, je lepší nepít.
Jídelní lístek
Fráze „jíst za dva“by neměla být chápána ve smyslu zdvojnásobení porce! Pro vývoj plodu budete potřebovat asi o 300 kcal více ze své obvyklé stravy. A nejedná se o dvojnásobné nebo dokonce o jeden a půl porce.
- Stejně jako dříve potřebujete bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Abyste je získali ve správném množství, je důležité zpestřit jídelníček, zkrátit dobu vaření a zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny a ovoce.
- Poslouchejte svou intuici. Těhotné ženy často chtějí to, co v jejich těle chybí. Samozřejmě budete mít důvod tyto rozmary splnit - není třeba polykat nehty a žvýkat vápno. Je lepší sdělit svému gynekologovi takové touhy. Řekne vám, s čím může být spojena tak neobvyklá chuť k jídlu.
- Jak během toxikózy, tak v případě pálení žáhy vám pomůže frakční výživa. Jezte 5-6krát denně, ale v malých porcích.
- Na seznamu zakázaných potravin, pečiva a sladkostí, kvůli možnosti cukrovky u těhotných žen a riziku vysokého přírůstku hmotnosti, nakládané okurky, kvůli vlastnosti soli zadržovat vodu v těle, syrové (solené) ryby nebo maso, vzhledem k pravděpodobnosti infekce nebezpečnými parazity, všem druhům konzervovaných a rychlých jídel, kvůli obsahu škodlivých přísad. Je nepravděpodobné, že za všech 9 měsíců nikdy neporušíte alespoň několik z těchto zákazů, ale pokuste se, aby tyto produkty byly výjimkou z pravidla a nikoli základem vašeho jídelního lístku.
Nikdy není pozdě myslet na správnou výživu, ale bude lepší, když se s tímto problémem vyrovnáte co nejdříve. Váš odpovědný výběr potravin přispěje k pohodě vašeho těhotenství a zdraví vašeho dítěte.
