Ne všechny občerstvení jsou pro vaši postavu špatné. Naopak, některé velmi přispívají ke snížení hmotnosti, hlavní věcí je vybrat pro ně ty správné produkty.
V moderní dietetice se věří, že optimální denní strava by měla sestávat ze 3 hlavních jídel (snídaně, oběd a večeře) a 2 lehkých svačinek mezi nimi. V tomto případě snacking není vůbec přejídání, ale způsob, jak se mu vyhnout.
Proč vám snacking pomůže zhubnout
Proč trpět hladem mezi jídly, když můžete „vyhladovět červa“něčím chutným a zdravým. Taková strava pomůže potlačit pocit hladu a účinně bojovat například s takovým fenoménem, jako je „večerní hlad“, kdy se člověk, který se snaží zhubnout, snaží jíst během dne údajně správně (tj. Špatně), a pak jí v noci ze srdce.
Snack během dne je přínosem nejen pro postavu, ale i pro zdraví - častá a střídmá jídla zabraňují skokům v hladinách cukru v krvi, takže nedojde k přetížení indokrinního systému. Blahodárně působí také na trávení. Aby však občerstvení pomohlo zhubnout, a ne naopak, musí mít pravdu.
Tyto občerstvení vám zabrání zlepšit se
Ideální svačina splňuje následující parametry:
- Nemělo by to mít vysoký obsah kalorií.
- Jídlo by nemělo mít příliš velký objem.
- Jídlo by mělo být zdravé.
Mezi tyto občerstvení patří:
1. Nakrájenou šťavnatou zeleninu, jako je mrkev, paprika a celer, s přírodním jogurtem, sezamem a 1/2 čajové lžičky medového dipu.
2. Pár dietních rýžových chlebů s vařenými plátky vajec a listem čerstvého salátu.
3. Hrst nesolených ořechů, jako jsou mandle, kešu oříšky, arašídy a lískové ořechy.
4. Koktejl vyrobený z přírodního nízkotučného jogurtu a čerstvých bobulí nebo ovoce.
5. Několik kousků sušených švestek, sušených meruněk nebo sušených datlí.
6. Kus nízkotučného sýra.
7. Čerstvé ovoce je ideální svačina.
To je špatné občerstvení
1. Fitness tyčinky, müsli tyčinky a další jsou vydatné a vysoce kalorické potraviny určené speciálně pro sportovce, kteří konzumují hodně energie.
2. Čipy a krekry - pocit hladu po takovém občerstvení se vám vrátí za půl hodiny, nebo ještě dříve.
3. Sladkosti, rohlíky, zmrzlina - jak víte, zneužívání těchto výrobků nevyhnutelně vede k přibývání na váze. Není nutné úplně opustit své oblíbené dezerty, ale určitě byste měli dodržovat umírněnost.
