Jak můžete nahradit svůj ranní sendvič a kávu tak, aby snídaně byla zdravá a abyste měli dostatek energie na dlouhou dobu?
Není divu, že říkají: „Snídejte jako král.“Hned první jídlo je pro tělo velmi důležité: dodá vám energii na celý den, zrychlí metabolismus, zlepší náladu, dokonce zlepší paměť a pozornost, ušetří vás od stresu a nadváhy. Proto je velmi důležité vyplnit snídani pomalými sacharidy, bílkovinami, nenasycenými tuky, tj. všechny látky nezbytné pro normální fungování těla.
Možnosti snídaně
1. Snídaně šampionů
Každý zná ovesné vločky už dlouho. Dnes je jeho volba na pultech obchodů obrovská: okamžité vaření, které vyžaduje vaření a ne, s ovocem, ořechy a jinými náplněmi. Nejlepší volbou je nejjednodušší, to znamená bez přísad a bez okamžitého vaření, s velkými celými vločkami.
Můžete jej vařit různými způsoby, například vařit v mléce nebo ve vodě. Ale musíte uznat, že ráno není vždy dost času, a pokud vaříte večer, pak ráno už bude bez chuti. Pak přijde na pomoc druhá možnost - nalijte sutru mlékem nebo vodou, nechte ji stát a poté ji zahřejte v mikrovlnné troubě. To skončí s měkkými vločkami.
Současně můžete na talíř bezpečně přidat ovoce (banány, pomeranče, jablka a co chcete), ořechy (kešu, vlašské ořechy, arašídy), sušené ovoce, med nebo arašídové máslo.
Malé tajemství. Pro ty, kteří to ještě nevědí: můžete se zabývat výrobou „líných“ovesných vloček. Budete potřebovat sklenici, šálek nebo hrnek, ovesné vločky nebo ovesné vločky, jogurt nebo mléko, ovoce, bobule, chia semínka a cokoli jiného. Dále začněte pokládat všechny přísady ve vrstvách v libovolném pořadí. Poté ji přes noc vložte do chladničky a ráno si dejte lahodnou a rychlou snídani
2. Více vajec
Nezapomeňte na omelety a míchaná vejce. Jen si pamatujte, že pokud smažete, udělejte to na nepřilnavé pánvi bez oleje. A na sladkosti můžete k takové snídani přidat celozrnný chlebíkový sendvič s medem nebo ovocem.
3. Neobvyklé palačinky
Kromě výroby palačinek a palačinek se zdravou výživou můžete také připravit palačinky z ovesných vloček. V určitých kruzích se jim říká „ovesné vločky“. Jejich recept je jednoduchý: ovesné vločky (s cereáliemi to nebude tak dobré, i když je to možné), vejce, sladidlo nebo sladidlo (a je lepší nic neslazovat), a navíc přidat mléko. Smíchejte ingredience v nepřilnavé pánvi bez oleje.
Když jsou připraveni, můžete udělat něco jako dárce: zabalte do nich sýr, kuře, zeleninu. Nebo můžete jíst s medem a ovocem.
A pak jsou tu „proteinové“palačinky. Vše, co potřebujete, je vaječný bílek a špetka soli. Ale tato možnost je vhodnější pro odpolední svačinu
4. Cookies
Tato možnost je vhodná pro ty, kteří nejsou zvyklí na vydatnou snídani, ale mají jen rychlé občerstvení a podnikají (což samozřejmě není vůbec dobré). Budete potřebovat ovesné vločky, banán a tvaroh. Vše promíchejte a pošlete do trouby. Vhodný pro občerstvení ráno a obecně je dobrou náhradou za pečivo.
Bohatá a pestrá snídaně.
