Zdravá strava má příznivý účinek na imunitní systém těla a pomáhá v boji proti různým infekcím a chorobám. Zdravé stravování má pozitivní vliv na náladu a pomáhá vám vyrovnat se se stresem. Posilujte své tělo a zvyšujte jeho odolnost pravidelnou konzumací zdravých potravin.
Instrukce
Krok 1
Měkkýši a mořské ryby jsou nabité selenem, který pomáhá zvyšovat produkci cytokinů a bílkovin podílejících se na obranyschopnosti těla.
Krok 2
Přírodní jogurt obsahuje živé lakto-kultury a bifidobakterie, které bojují proti škodlivým bakteriím, které způsobují různá onemocnění.
Krok 3
Zelený čaj je skvělým zdrojem L-theaninu, aminokyseliny, díky níž je čaj silným antiinfekčním činidlem. Katechiny ze zeleného čaje mají protizánětlivé účinky. Zelený čaj navíc pomáhá zvyšovat metabolismus.
Krok 4
Mezi nejlepší zdroje vitaminu C patří kiwi a pomeranče. Vitamin C zvyšuje produkci protilátek, které bojují proti infekci, a zvyšuje hladinu interferonu, který zabraňuje vstupu virů.
Krok 5
Česnek je silný posilovač imunitního systému. Stimuluje množení bílých krvinek bojujících proti infekci a zvyšuje aktivitu protilátek. Česnek také obsahuje antioxidanty, které snižují množství volných radikálů v krvi.
Krok 6
Mrkev je bohatá na fytonutrienty, které mají protizánětlivé a protinádorové účinky. Beta-karoten zvyšuje množství protilátek v boji proti infekci a také zvyšuje schopnost buněk těla bojovat proti rakovině.
Krok 7
Špenát je bohatý na antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém a chránit tělo před volnými radikály.
Krok 8
Houby obsahují beta-glukany, které pomáhají předcházet infekcím a posilují imunitní systém. Výzkum ukázal, že houby podporují produkci a aktivitu bílých krvinek.
Krok 9
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které aktivují fagocyty k účinnějšímu boji proti infekci. Omega-3 také pomáhají bojovat proti zánětu.
Krok 10
Brokolice je silným zdrojem glukosinolátů a fytonutrientů, které mají protirakovinné účinky a stimulují přirozenou obranyschopnost těla.
