Není bezdůvodnosti, že chléb byl po mnoho let považován za jeden z hlavních potravinářských produktů. Obsahuje mnoho stopových prvků a vitamínů užitečných pro člověka. Kromě toho dokonale uspokojí pocit hladu. Odborníci na výživu však dnes stále častěji doporučují, aby se ho vzdali, aby si uchovali svoji postavu. To není úplně pravda, protože i ten, kdo bojuje s nadváhou, si může dovolit kousek chleba denně.
Instrukce
Krok 1
Standardní plátek jakéhokoli chleba váží asi 20 až 30 gramů. Jedná se o polovinu kusu o tloušťce 1 cm odříznutou od role, ale obsah kalorií v takovém množství je u různých druhů chleba zcela odlišný. Nejužitečnější pro postavu je žitný chléb, který obsahuje nejen zdravé sacharidy, ale také bílkoviny, vitamíny a mnoho minerálů: hořčík, vápník, draslík, sodík, fosfor, železo. Na 1 kus takového chleba je to od 50 do 70 kcal. Takže takové množství tohoto produktu může být docela cenově dostupné na snídani nebo na oběd s prvním chodem.
Krok 2
Cereální chléb, který je vyroben s přídavkem celých obilných zrn, je považován za neméně prospěšný pro zdraví a tvar. Jeho obsah kalorií je obvykle určen složením. Takže kousek produktu se semínky nebo malým množstvím ořechů bude obsahovat asi 90 kcal a chléb pouze se zrnky bude obsahovat o 10-20 kcal méně. Mezitím takové malé množství produktu dokonale uspokojí pocit hladu, protože v něm obsažené komplexní sacharidy jsou tělem absorbovány po dlouhou dobu. A to je pro postavu velmi užitečné. Tento chléb navíc pomáhá normalizovat trávení díky velkému množství vlákniny, která je v něm obsažena.
Krok 3
Největší energetickou hodnotu má bílý chléb - 1 kus obvykle obsahuje nejméně 100 kcal. A v různých cukrářských výrobcích je dvakrát tolik, protože jsou připraveny s přídavkem cukru, mléka a potravinářských přídatných látek. Je lepší tento produkt odmítnout pro ty, kteří chtějí postavě vrátit její dřívější harmonii. Tento chléb nejenže přidává do denního menu více kalorií, ale také nepřináší žádnou výhodu. Obsahuje velmi málo vitamínů a minerálů, ale spoustu rychle stravitelných sacharidů.
Krok 4
Kromě výběru zdravého druhu chleba je také velmi důležité dodržovat pravidla pro používání tohoto produktu. Pro tvar a celkové zdraví jsou všechna jídla bohatá na sacharidy nejlépe konzumována ráno, jako je snídaně nebo časný oběd. Poté budou sacharidy tělem lépe absorbovány a zpracovány na energii. Po večeři byste však měli zapomenout na chléb, upřednostňovat zeleninu a bílkovinná jídla.
Krok 5
A pro postavu bude mnohem lepší, když nebudete kombinovat chléb nikoli s máslem, těstovinami a cereáliemi, ale se zeleninou a lehkými prvními chody. Je také užitečné sníst mezi snídaní nebo obědem kruton z Borodina nebo obilný chléb s čajem. Takové jídlo trvale odstraní pocit akutního hladu a zároveň nepoškodí postavu.
