Nevíte, jak správně zhubnout při zachování zdraví a zároveň se nestat člověkem s anorexií? Odpověď hledejte v tomto článku.
Nejprve musíte pochopit, co jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a kalorie. Cílem sušení je spalování tuků a maximalizace zadržování svalů. Člověk vypadá špatně ne kvůli množství tuku, ale kvůli jeho procentu v těle. Pokud má člověk 15 kg tuku a sám váží, řekněme, 110 kg, bude jeho tělo reliéfní a krásné.
Pokud má člověk v těle znovu 15 kg tuku a váží 60 kg, pak vypadá, mírně řečeno, ne moc. Zdálo by se, že množství tuku je stejné, ale mají jiné procento. Proto je nutné udržovat svalovou hmotu.
Chcete-li to provést, musíte sestavit stravu tak, aby tělo dostávalo málo kalorií, ale zároveň dostalo dostatečné množství živin. Musíte denně utratit o 500–800 kalorií více, než kolik spotřebujete.
Nemůžete úplně odmítnout jídlo. V tomto případě samozřejmě budete hubnout, ale budete vypadat jako člověk s anorexií, zabijte si zdraví. Po ukončení stravy se navíc ztracené kilogramy vrátí zpět. To se stane kvůli tomu, že tělo bylo po dlouhou dobu ve stresu.
Ztráta tuku je pro tělo nepřirozená, nejdůležitějším cílem je přežít, a to vyžaduje tuk, který se v obtížných dobách použije jako rezerva živin. Po ukončení stravy začne tělo přibývat na tuku pro další časy hladu. Proto je nemožné úplně odmítnout jídlo.
Pro hubnutí musíte snížit množství sacharidů, ale nemůžete je úplně odstranit. Když je úplně odstraníte, tělo přestane přijímat energii a člověk se začne méně hýbat, což je také důležité při hubnutí.
Jednoduché sacharidy, jako je ovoce, cukr atd., Je žádoucí úplně odstranit, protože z nich roste tuková hmota. Můžete jíst ovoce, ale pouze ráno a v malém množství. Jsou zapotřebí pouze komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, obiloviny. Musíte je použít, ale do večera je lepší snížit jejich počet nebo je dokonce úplně vyloučit.
Část sacharidů musí být nahrazena bílkovinami a zeleninou.
Proteiny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty. Navíc nezvyšuje množství tuku. Ale nezneužívejte to, stále musíte utratit více kalorií, než dostaneme.
Zeleninu lze jíst v neomezeném množství, má minimum kalorií a dodává nám vlákninu. To zase zrychluje metabolismus, což zpomaluje proces hubnutí, protože tělo se nechce vzdát nahromaděného tuku.
Nezapomeňme na vodu. Musíte to hodně pít, po celý den.
Jíme v malých porcích každé tři hodiny.
Musíte opustit dietu velmi hladce, do tří týdnů, postupně přidávat komplexní sacharidy. Nezapomeňte také na trénink, protože jsou velmi důležité při hubnutí. Ale o tom více v následujících článcích.
