Mnoho lidí je příliš líných na to, aby si připravili plnou snídani, raději 30 minut spánku. Je však již dlouho prokázáno, že k snídani nemusíte jíst sendviče nebo pít kávu na cestách a že správná snídaně vám zajistí dobrý pocit a energii po celý den.
Instrukce
Krok 1
První místo mezi produkty, které potřebujete k snídani, si zaslouží pomerančový džus. Obsahuje dostatek vitamínů a minerálů, které vám udrží celý den. V případě potřeby lze pomerančový džus nahradit jakýmkoli jiným ovocným nebo zeleninovým džusem. Pamatujte však, že je lepší tyto šťávy nepít nalačno, protože mohou způsobit pálení žáhy.
Krok 2
Odborníci na výživu doporučují jíst kaši na snídani. Výběr obilovin závisí na vašich preferencích chuti - pohanka, rýže, oves, kuskus, bulgur. Kromě toho bude kaše zdravější a chutnější, pokud nahradíte cukr medem a přidáte čerstvé ovoce nebo bobule.
Krok 3
Sendvič může být také vynikající možností snídaně, pouze pokud je vyroben z žitného chleba a sýra, nikoli z bochníku a klobásy. Bochník by měl být obecně vyloučen ze stravy, nepřidává energii, ale je docela obtížné ho strávit. Do takového sendviče můžete přidat rajčata nebo papriku.
Krok 4
Vejce jsou dobrá a rychlá snídaně. Kromě toho to může být buď vařené vejce nebo omeleta se sýrem nebo zeleninou. Tento typ snídaně je považován za nejlepší pro muže. Můžete také nabídnout muži k snídani různé kastroly, tvarohové koláče, palačinky.
Krok 5
Výhody jogurtu jsou nepochybné, ale je třeba vzít v úvahu dvě věci: měl by obsahovat živé kultury s minimem přísad a na prázdný žaludek je jogurt k ničemu, protože je cenný jako zažívací pomůcka. K snídani jsou dobré i jiné mléčné výrobky. Pomohou nastartovat metabolické procesy ve vašem těle. Ale pro větší výhody je musíte kombinovat s jinými produkty, například s kaší.
Krok 6
Kakao je mnohem zdravější než káva a čaj, protože obsahuje vše, co potřebujete pro skvělý začátek dne - vitamíny, minerály, bílkoviny. Co by se nemělo jíst k snídani, kromě již uvedených produktů? Jedná se o pečené droždí, cukr a sladké ovoce, jako je tomel, studené nápoje.
