Už vás nebaví používat různé drahé a neúčinné pleťové kosmetiky? Všechny tyto prostředky pouze maskují nedostatky nebo léčí pouze místní problémy. Nejlepší způsob, jak dosáhnout dokonalé pleti, je začít správně jíst a zahrnout do své stravy 10 zdravých potravin, které vás každý den dovedou k dlouho očekávaným výhodám.
Instrukce
Krok 1
červená paprička
Červená paprika je zelenina, která chutná dobře vařená i syrová. Jedna červená paprika obsahuje více než 100% vaší denní potřeby vitaminu C. Obsahuje také významné množství vlákniny a vitamínu B6. Navíc je bohatý na karotenoidy, které pomáhají předcházet vráskám a zvyšují krevní oběh v pokožce a pomáhají jí vypadat mladší. Díky svým karotenoidům jsou červené papriky také dobré v boji proti akné.
Červené papriky jsou ideální nízkokalorické svačinky, které mají jen asi 30 kalorií. Vláknina v paprikách může také pomoci uspokojit mírný hlad.
Krok 2
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty, mastné kyseliny a flavanoly, které pomáhají podporovat zdravou pokožku. Antioxidanty v tmavé čokoládě pomáhají redukovat drsnou pokožku a chrání ji před poškozením sluncem. Kakao navíc uvolňuje tepny, zvyšuje krevní oběh, což pomáhá dosáhnout účinku zdravé pokožky.
Krok 3
Losos
Losos je vynikajícím jídlem v boji proti stresu, úzkosti a depresi. Losos také dodává tělu potřebu vitaminu D. A jak již víte, vitamin D je zodpovědný za udržování zdraví vašeho srdce, kostí, trávicího systému a mozku. Pomáhá také předcházet rakovině tlustého střeva.
Losos je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou skvělé pro potírání zánětů, vrásek a akné a zvlhčují pokožku zevnitř ven. Losos navíc zlepšuje strukturu vlasů, takže jsou silné a zdravé.
Krok 4
Kokosový olej
Kokosový olej je jedním z nejbohatších zdrojů nasycených tuků. Obsahuje kyselinu laurovou, která obsahuje silné antibakteriální a antivirové činidlo, které bojuje proti infekcím, zánětu a akné. Kokosový olej je také bohatý na esenciální mastné kyseliny a vitamin E, které jsou ideální pro hydrataci pokožky. Kůže je měkká a vrásky jsou redukovány. Kokosový olej je zvláště prospěšný pro štítnou žlázu.
Můžete použít kokosový olej s tělovým krémem, stačí smíchat několik kapek s oblíbeným krémem. Užívání 1 lžíce kokosového oleje na prázdný žaludek uzdravuje vaše tělo a také pomáhá v boji proti nadváze.
Krok 5
Zelený čaj
Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů a jedinečných aminokyselin L-theaninu, který pomáhá uvolnit tělo a zmírnit stres. Zelený čaj je známý svými osvědčenými protirakovinnými a protizánětlivými vlastnostmi. Měli byste si být vědomi toho, že tento nápoj snižuje krevní tlak, takže byste také neměli nadužívat zelený čaj. Pro dosažení nejlepších výsledků stačí vypít 2–3 šálky čaje denně.
Krok 6
Špenát
Špenát je zdravé jídlo bohaté na živiny, které může být užitečné zahrnout do vaší každodenní stravy. Možná se vám nelíbí jeho chuť, ale je skvělým zdrojem železa, kyseliny listové, chlorofylu, vitaminu E, hořčíku, vitaminu A, bílkovin a rostlinných bílkovin, vitaminu C. Díky svým antioxidačním vlastnostem, vitamínům C a E, je špenát zvláště skvělé pro uzdravení pokožky a boj proti všem kožním problémům.
Krok 7
Semena
Patří mezi ně chia, konopí, slunečnice, dýně a lněná semínka. Dýňová semínka jsou bohatá na selen, vitamin E, hořčík a bílkoviny. Selen a bílkoviny redukují vrásky, vitamin E vyživuje pokožku vlhkostí, hořčík podporuje tělo v době stresu. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v lněných, chia a konopných semínkách jsou ideální pro boj proti vráskám a akné. Navíc jsou tato semena také bohatá na bílkoviny.
Semena lze jednoduše přidat do salátů, cereálií, ovocných jogurtů, dokonce i do smoothies.
Krok 8
Celer
Dalším produktem pro dosažení dokonalé pleti je celer. Mnoho z nás podceňuje tuto rostlinu, protože obsahuje vitamin K, který tělo potřebuje, což zlepšuje průtok krve a pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Kromě toho snižuje hladinu stresu, což může vést ke zhoršení vzhledu kůže, což vede k migrénám a dokonce k rakovině.
Celer obsahuje sodík, draslík a vodu a pomáhá předcházet dehydrataci pokožky, která může způsobit suchost, odlupování, praskliny a vrásky. Celer lze konzumovat každý den, nebo alespoň každý druhý den. Pokud počítáte kalorie, nebojte se, celer má nízký obsah kalorií.
Krok 9
Papája
Papája je exotické ovoce, které má bohatou historii a řadu výživových výhod. Obsahuje pouze 39 kalorií na 100 g. Papája neobsahuje žádný cholesterol. Toto ovoce vám také pomůže, pokud se snažíte zhubnout.
Papája má nízký obsah fruktózy a je skvělá pro zlepšení trávení. Obsahuje antioxidační látky, včetně vitamínů C a E, beta-karoten, který snižuje zánět a akné. Vitamin C navíc chrání pokožku před poškozením sluncem.
Krok 10
Mrkev
Mrkev je dobrá nejen pro vaše oči, ale také pro vaši pokožku. Mrkev je bohatá na vitamín A a pomáhá předcházet nadprodukci buněk ve vnější vrstvě pokožky, kde přebytečný maz v kombinaci s odumřelými buňkami ucpává póry. Vitamin A snižuje vývoj buněk rakoviny kůže. Chcete-li dosáhnout účinku, stačí konzumovat půl šálku čerstvé mrkve denně.
