Abyste byli zdraví, musíte jíst správně. Správná výživa je klíčem ke zdraví a plnohodnotnému životu. Níže probereme základní pravidla správné výživy.
Instrukce
Krok 1
První jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny po probuzení. Nejlepší je jíst k snídani sacharidové nebo bílkovinné potraviny. Můžete jíst kaši vařenou ve vodě nebo pít proteinový koktejl. Svůj den můžete začít lehkou omeletou.
Krok 2
Musíte denně dostat 50 gramů sacharidů, 90 gramů bílkovin a 30 gramů tuku. Můžete si bezpečně dovolit sníst 2 kuřecí prsa. Ale u mastnějších mas musíte být opatrní.
Krok 3
Tuky a sacharidy by se neměly kombinovat v jedné porci. Sacharidy se vstřebávají rychleji, takže tělo, když je plné, rozhodne, že tuky již nejsou zapotřebí. Takže jdou na zbytečná místa na dlouhou dobu. To se nestane, pokud mezi příjmem tuků a sacharidů uplyne přibližně 1 hodina.
Krok 4
Čaj a káva se nejlépe konzumují 15 minut po jídle. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje zvyšují rychlost pohybu potravinových hmot střevem, zabraňují jejich úplnému vstřebání.
Krok 5
Ovoce by mělo být samostatným jídlem. Jezte ovoce jednu hodinu před jídlem nebo 30-40 minut po jídle.
Krok 6
Kromě čaje, kávy a dalších nápojů byste měli denně vypít přiměřené množství pitné vody. U dospělého by měla být míra vypití vody nejméně 3 litry. Pokud však nemůžete vypít tolik vody, pijte alespoň tolik, kolik můžete.
Krok 7
Musíte jíst 5-6krát denně. Mezi každým jídlem by nemělo být více než 3-3, 5 hodin. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním a nemělo by obsahovat sacharidy.
