Pro pracovníky je obtížné udržovat normální stravu. Každý den - brzký vzestup, rychlý „běh“do práce, občerstvení na cestách - to vše přispívá k množině nadbytečných kilogramů. Abyste tomu předešli, snažte se ve všední dny jíst správně.
Instrukce
Krok 1
Základem vyvážené stravy jsou zdravá jídla. Začněte ráno sklenicí kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Na snídani můžete jíst ovesné vločky - poměrně vydatné a zdravé jídlo - a pít kávu. Káva je považována za ranní nápoj, ale nedoporučuje se ji pít na lačný žaludek. Je špatný nápad jíst snídani s ovocem nebo syrovou zeleninou, protože to může podráždit žaludeční výstelku.
Krok 2
Je pravidlem vzít si jídlo s sebou, nyní v mnoha kancelářích jsou mikrovlnné trouby - teplý oběd bude mít nejlepší účinek na vaši postavu, zdraví a také ušetří váš rozpočet. Nikdy nekombinujte oběd s pracovním procesem - sledováním korespondence, telefonováním atd., Výsledkem je špatné vstřebávání jídla, což vede k hromadě nadbytečných kilogramů, a co je ještě horší - k gastritidě. Je vhodné vzít si jídlo na speciálně určené místo, pokud to není možné, ustoupit od všech věcí.
Krok 3
Oběd v práci by měl sestávat z potravin, které plní tělo energií. Abyste se vyhnuli usínání po večeři, dodržujte zásadu oddělené výživy, nejezte bílkovinná jídla s potravinami bohatými na sacharidy, nemíchejte cukr a sladké ovoce s živočišnými bílkovinami, nejezte moučné výrobky a kyselé ovoce dohromady. Pro stimulaci mozku (pro lidi zabývající se intelektuální prací) vypijte šálek kakaa nebo si dejte kousek čokolády. Snažte se o neochucený nízkotučný jogurt nebo ovoce 1 až 2 hodiny před koncem dne.
Krok 4
Zkuste si doma připravit hotová zeleninová jídla, jako je vinaigrette, dušená masa nebo zeleninová polévka, protože po návratu domů vždy pocítíte hlad. Pokud budete dodržovat dietu, zelenina nepoškodí postavu, protože produkt má nízký obsah kalorií. Dodržováním tohoto režimu nepoškodíte žaludek a nebudete mít tenký pas.
