Správné potraviny vám mohou pomoci efektivněji využívat mozek. A čím více jej používáte, tím více bude rozvíjet a rozšiřovat své schopnosti. Pamatujte, že vaše strava by měla být přirozená a čerstvá. Drž se dál od takzvaných moderních, vysoce zpracovaných potravin, které jsou plné chemických přísad. Mnoho potravin je dnes geneticky modifikováno a mohou být zdraví škodlivé.
Instrukce
Krok 1
Nejprve pijte hodně čisté vody, což je 85% naší mozkové hmoty. Věděli jste, že voda může skutečně zlepšit vaše vědomí? Když se v poledne budete cítit pomalu, namísto šálku kávy nebo sody si nalijte sklenici vyčištěné vody.
Krok 2
Výzkum ukazuje, že konzumace stravy bohaté na bobule může významně snížit pokles funkce mozku. Například borůvky pomáhají zlepšovat paměť a zabraňují špatné koordinaci pohybů. Bobule jsou bohaté na antioxidanty, které chrání mozkové buňky před oxidací a poškozením volnými radikály. To znamená, že antioxidanty mohou zpomalit stárnutí mozku a také podporovat růst zdravých mozkových buněk. Mezi nejužitečnější bobule patří borůvky, ostružiny, červené hrozny, maliny, jahody a brusinky.
Krok 3
Žlutá, oranžová a zelená zelenina jsou bohaté na beta-karoten, silný antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Tmavě zelená listová zelenina a citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Oba tyto vitamíny přímo souvisejí se zlepšováním paměti a také udržují tepny v dobré kondici. Potraviny s vysokým obsahem betakarotenu a vitaminu C: mango, pomeranče, mrkev, brokolice, rajčata, paprika.
Krok 4
Zelenina a ovoce také obsahují přírodní cukry, které pomáhají udržovat mozek v rovnováze. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vitamin E. Naklíčená zrna jsou bohatá na vlákninu. To vše je dobré pro oběhový systém. A co je dobré pro průtok krve, je skvělé pro mozek.
Krok 5
Esenciální mastné kyseliny jsou nezbytné pro normální vývoj mozku. Výzkum ukazuje, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega mastných kyselin může snížit riziko senilní demence a zlepšit funkci mozku. Zlepšují také paměť a schopnost učení. Modrozelené řasy jsou dobrým zdrojem omega mastných kyselin, stejně jako ořechových a rostlinných olejů. Všechny ořechy, zejména vlašské ořechy, vyživují mozek a zvyšují hladinu serotoninu v krvi. Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje všechny části mozku a řídí spánek, náladu, paměť a další neurologické procesy.
Krok 6
Očista stravy může pomoci zvýšit výkon mozku. Odstraněním toxických chemikálií a těžkých kovů, které se v těle hromadí, dieta zbaví mozek nebezpečných volných radikálů.
