Sedět za stolem u počítače v kanceláři je velmi obtížné zůstat v dobré fyzické kondici. Hmotnost začíná neustále stoupat, i když jíte správnou stravu. Je to způsobeno nízkým výdajem energie během dne a nedostatkem fyzické aktivity.
Předpokládá se, že umělé osvětlení a blikání monitoru přispívá k rozvoji bolestí hlavy, nespavosti a zvyšuje chuť k jídlu. Tělo pod neustálým stresem produkuje hormon kortizol, který přispívá ke vzniku tuku.
Nedostatek jódu také ovlivňuje přírůstek hmotnosti. V důsledku nedostatku jódu se metabolismus zpomaluje a objevují se nadbytečné kilogramy.
Využijte každou příležitost k výdeji energie. Dělejte gymnastiku mezi aktivitami. Doma si dejte kontrastní sprchu, koupel s mořskou solí a éterickými oleji. Koření, zejména zázvor a chilli papričky, zlepšují metabolismus.
Vydatná domácí snídaně vám brání přibrat na váze. Nejlepší snídaně: cereálie, müsli, vejce, sýr, tvaroh, ovoce, otruby.
Během dne se doporučuje jíst každé 3 hodiny v malých porcích (přibližně kolik se vejde do sklenice). Vyvarujte se sacharidů (pečivo a sušenky), je lepší se opřít o zeleninu, maso, ryby, tvaroh. Je lepší pít zelený čaj bez cukru.
ořechy, ovoce a sušené ovoce.
Ideální denní strava pro 2 000 - 2 500 kalorií: 25% z nich na snídani, oběd - 35%, odpolední svačinu - 15%, večeři (alespoň 2 hodiny před spaním) - 25%.
během dne vypijte 8-10 sklenic čisté vody.
