Smoothie je lahodný nápoj, který dokonce nahradí snídani a je zdrojem živin. Pokud se snažíte zhubnout, přidejte do smoothies určité přísady, které podporují hubnutí.
Banánový koktejl
Banány mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat po dlouhou dobu syté a omezit nezdravá jídla. Také zvyšují množení bakterií příznivých pro střeva a snižují nadýmání díky draslíku. Banány dodávají smoothie krémovou texturu a chuť.
Recept:
Jednoduše rozšlehejte 1 banán, 2 lžíce arašídového másla, 1 ½ šálku mandlového mléka a trochu medu v mixéru
Berry smoothie
Můžete zmrazit maliny, jahody, borůvky, a pokud chcete udělat smoothie, vyjměte je z chladničky a promíchejte v mixéru. Bobule mohou výrazně pomoci snížit břišní tuk, protože jsou bohaté na polyfenoly a antioxidanty, které zabraňují tvorbě břišního tuku.
Recept:
Zkombinujte hrst zmrazených bobulí s 1 šálkem řeckého jogurtu a 1/4 šálku mléka a medu
Chia semenný koktejl
Chia semínka jsou perfektní smoothie ingredience. Jsou zdrojem vlákniny a bílkovin, což znamená, že vám pomohou udržet pocit plnosti. Chia semínka jsou bohatá na užitečné živiny, jako je vápník, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Recept:
V mixéru kombinujte 4 lžíce chia semen, 1 šálek mandlového nebo kokosového mléka a ½ středně velkého banánu. Jako sladidlo můžete přidat med nebo jaggery
Skořicový koktejl
Skořice vám pomůže zhubnout, takže ji můžete přidat jako smoothie přísadu. Odstraňuje usazeniny v břiše a stehnech. Skořice také pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi, která je zodpovědná za přírůstek hmotnosti.
Recept:
Vložte do mixéru a smíchejte následující ingredience: 1 šálek mandlového nebo kokosového mléka, 1 polévková lžíce skořicového prášku, 1 polévková lžíce lněného prášku, 4–5 bobulí dle vašeho výběru a ½ středního banánu. Přidejte trochu medu nebo jaggery podle chuti
Jablečný koktejl
Jablka mají také vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. To znamená, že udrží metabolismus v dobrém funkčním stavu, a tím sníží tělesný tuk.
Recept:
Smíchejte dohromady 1 jablko, 1 šálek jakéhokoli nakrájeného ovoce, jako je papája nebo ananas, 1 šálek kokosové vody a 1 střední banán. Přidejte jakékoli sladidlo, které se vám líbí
Hruškové koktejly
Kromě vlákniny jsou hrušky bohaté na draslík, který může snížit hladinu cholesterolu a udržet vaše srdce zdravé.
Recept:
