Pomeranče a mandarinky jsou cenným zdrojem vitaminu C a mnoha minerálů. Jsou také skvělé rozveselit, protože světlé plody jsou považovány za přírodní antidepresiva. Nejdůležitější však je, že tyto citrusové plody mohou jíst i ti, kteří bojují s nadváhou.
Obsah kalorií v pomerančích a mandarinkách
Není nadarmo, že tyto světlé plody jsou součástí různých vykládacích a nízkokalorických diet, protože jejich energetická hodnota je poměrně nízká. 100 g pomeranče například obsahuje pouze 36 kilokalorií. A ve stejném množství mandarinek - 45 kcal, což není tolik. Obsah kalorií jedné mandarinky se může pohybovat od 40 do 50 kcal, v závislosti na odrůdě ovoce a stupni zrání.
S nízkým obsahem kalorií obsahují tyto plody velké množství vitamínů B a vitamínů A, C a P, stejně jako bór, draslík, měď a další minerály.
Obsah kalorií v pomerančové a mandarinové šťávě
Energetická hodnota čerstvých citrusů a šťávy z nich připravené je přibližně stejná. Pokud však jedna mandarinka dokáže uspokojit potřebu jíst něco chutného a zdravého, pak je 100 ml šťávy obtížné. Ale ve sklenici tohoto nápoje už bude více kalorií.
Pokud jde o průmyslové džusy vyrobené z koncentrátu šťávy s přídavkem různých příchutí a přísad, jejich energetická hodnota bude o 10–20 kcal vyšší než u čerstvě vymačkaných. A vitamínů a živin je mnohem méně. Pokud takové šťávy pijete ve velkém množství, vstoupí do těla spousta cukrů, které se tělu obtížně asimilují a jsou uloženy v rezervě. Takže ti, kteří se snaží zhubnout, by měli takové nápoje odmítnout, dát přednost čerstvě vymačkanému džusu a ještě lépe - ovoci.
Jak jíst pomeranče a mandarinky, aby nedošlo k tuku
Navzdory nízkému obsahu kalorií v těchto plodech a přítomnosti vitaminu C v nich, který podporuje štěpení tuků, byste se s nimi neměli nechat unést. Pomeranče a mandarinky obsahují sacharidy, které mohou zpomalit proces hubnutí. Kromě toho citrusové plody, jak víte, neotupí, ale naopak zvyšují pocit hladu.
Konzumace velkého množství pomerančů a mandarinek je plná alergických reakcí, takže je musíte jíst s mírou.
Proto je vhodné jíst jako dezert pomeranče a mandarinky a nepoužívat je jako svačinu mezi jídly - po tom budete chtít jíst ještě více. Je také velmi důležité omezit jejich konzumaci na lidi, jejichž tělo reaguje negativně i na malé množství cukru, včetně těch s cukrovkou, kteří mají nadváhu.
A samozřejmě stojí za to zcela opustit tyto plody pro ty, kteří trpí různými zánětlivými procesy v gastrointestinálním traktu, včetně gastritidy a vředů. Citrusová šťáva může poškodit již zapálenou sliznici.
