Pokud se bojíte o svou postavu, ale nemůžete se omezovat v jídle, nemůžete se omezovat. Existují pravidla, která musíte dodržovat, můžete si dovolit jíst, co chcete, ale zároveň neztloustnout. A v některých případech - a zhubnout.
Množství konzumovaného jídla závisí především na metabolismu. Jmenovitě - na vašem typu těla. Lze jej identifikovat různými způsoby, dokonce i vizuálně. Jedním ze způsobů je změřit si obvod zápěstí v centimetrech. Existují 3 takové typy:
Obvod zápěstí 15-17,5 cm.
Jsou to lidé s tenkými kostmi, štíhlou postavou, dlouhými končetinami, malým procentem tuku a velmi malými svaly. Mohou jíst, co chtějí a kolik chtějí (při sportu), protože díky rychlému metabolismu velmi rychle ztrácejí tuky, ale s nimi i svalovou hmotu, kterou získávají s velkými obtížemi a pouze při správném tréninku a správném výživa;
Ideální typ těla pro kulturistiku. Obvod zápěstí 17,5-20 cm.
Tito lidé budují svalovou hmotu poměrně rychle. Vypadají sportovně a esteticky. Procento tuku, i když je vyšší než u ektomorfů, je také nízké. Jeho mezomorfy lze zkrátit tréninkem. Zde již musíte sledovat výživu;
Obvod zápěstí přes 20 cm.
Tento typ má silnou kost. Tito lidé jsou docela velcí. Rychle naberou svalovou hmotu a také velmi rychle naberou podkožní tuk. Je pro ně velmi těžké zhubnout.
Potravinový systém níže bude skvělý pro ektomorfy a mezomorfy. A první bude dokonce schopen „uschnout“. Endomorfy stále musí sledovat, kolik a co jedí.
Princip 1. Výživa po tréninku
Bez ohledu na vaše cvičení nejezte 2 hodiny po něm. Také nemusíte pít žádné nápoje, pouze čistou vodu;
Zásada 2. Rozdělení dezertů na „sladkosti“a ovoce, bobule
- Jíst ráno všechny sladkosti (čokoláda, sušenky, koláče atd.). A čím dříve se probudíte, tím lépe. Hlavní je, aby vaše trávení bylo normální a přijímalo vše, co jíte normálně;
- Ovoce a bobule by se měly jíst v poledne.
Pokud jste endomorf, pak by oběd měl být nejpozději do 12:00. Pokud jste ektomorf - nejpozději do 2 hodin.
Množství konzumovaného ovoce a bobulí nehraje zvláštní roli, pokud nejste ektomorf nebo mezomorf při sušení. Výjimkou jsou opět endomorfové, kteří potřebují sledovat svou výživu;
Zásada 3. Vyloučení pomalých sacharidů z potravy
Pokud chcete jíst hodně přebytku, musíte ze stravy vyloučit pomalé sacharidy, jak to udělá mnoho rychlých;
Zásada 4. Večerní jídlo
Pokud chcete během dne jíst příliš mnoho, musíte se večer omezit. Večerní jídla jsou nezbytnou součástí vaší stravy, pokud jíte vše, co smíte. Zde musíte být na sebe a své touhy velmi přísní, protože jakékoli porušení má špatný účinek.
Udělejte poslední plné jídlo v 16: 00-17: 00. A 3-4 hodiny před spaním byste neměli jíst nic jiného než bílkovinová jídla, potraviny s vlákninou. Mléčné výrobky by měly být také odstraněny z večerní stravy.
Tato metoda funguje u každého jinak. Musíte se pokusit vyzkoušet si nejvhodnější a individuální schéma napájení, které splní vaše požadavky.
