Otázka racionální výživy školáků znepokojuje rodiče, kteří se starají o zdraví svých dětí. Abyste plně uspokojili rostoucí organismus, je nutné formulovat správnou stravu, krmit dítě pouze zdravou stravou.
Školák menu
Je velmi důležité organizovat správnou výživu pro studenta. Každý den by jeho strava měla zahrnovat jakékoli ovoce (jablka, hrušky, pomeranče) a zeleninu ve formě vinaigretů a salátů, zeleninové polévky, nakrájenou čerstvou zeleninu, zeleninové přílohy. V nabídce jsou povinné celozrnné cereálie - proso, pohanka, ovesné vločky, rýže, perličkový ječmen. Může to být příloha nebo samostatná miska.
Vejce jsou nenahraditelným zdrojem aminokyselin, minerálů, vitamínů. Vejce mohou být dána dětem v jakékoli formě každý den. Obsahují velké množství lecitinu - cenné látky potřebné k výživě mozkové tkáně. Děti by také měly dostávat ryby několikrát týdně. Z hlediska obohacení těla jodem jsou užitečnější mořské ryby a jiné mořské plody.
Mléčné výrobky - každý den! Při nákupu mléčných nápojů, jogurtů, tvarohu věnujte pozornost datu výroby a obsahu konzervačních látek a přísad v nich, které představují velkou zátěž pro křehké tělo dítěte.
Snídaně
Bez ohledu na to, jak ve spěchu, nezapomeňte svému dítěti dát snídani! Školáci, kteří jedí vydatnou snídani, studují dobře, mají vynikající paměť a vysoké IQ. Zřídka získávají nadváhu, i když během dne dostanou hodně kalorií. K snídani jsou vhodné ovoce, obiloviny, mléčné výrobky, vejce.
Aby si dítě snadno zapamatovalo a asimilovalo školní osnovy, potřebuje tělo mezi 9. a 13. hodinou „tankování“. Pokud během této doby ve škole dostanou děti druhou snídani, přesvědčíte dítě, aby to neodmítlo, nebo mu dejte ovoce na svačinu s sebou.
Večeře
Mezi 13:00 a 15:00 je nejlepší čas na oběd pro dospělé i děti. Během tohoto období trávení aktivně funguje, jídlo bude zcela absorbováno a tělo ho použije k doplnění energie a budování svalové tkáně. Děti také potřebují odpolední svačinu, což jim umožňuje vyložit večeři, což je důležité. Mléko a sušenky, tvaroh a bobule jsou oblíbená lehká jídla.
Večeře
Večeře by neměla být příliš bohatá, protože spánek s plným žaludkem bude hektický. Večer můžete dětem nabídnout ryby, zeleninu, vejce, mléčné výrobky.
Škodlivé produkty
Na jaké potraviny byste si měli dát pozor? Z dětské stravy je nutné z tašek vyloučit hranolky, bujónové kostky, instantní nudle a další potraviny. Nemůžete jíst jen sendviče, koláče, párky v rohlíku, pizzu, hranolky, cereálie, kukuřičné tyčinky. Takové jídlo má vysoký obsah kalorií, obsahuje spoustu sacharidů a tuků při úplné absenci vitamínů a minerálů, což vede k rychlému nárůstu tělesné hmotnosti.
