V noci musí tělo odpočívat a jeho metabolické procesy se zpomalují, ale právě v noci se produkují některé hormony, které přispívají k obnově pokožky, svalů a kostí. V noci se kožní buňky dělí, rostou nehty a vlasy, takže byste nikdy neměli opouštět tělo bez večeře, ale je důležité vybrat si k večeři správná jídla.
Potraviny, které lze preferovat před spaním, by měly být rychle tráveny a neměly by obsahovat hodně tuku a jednoduchých sacharidů, které budou v noci uloženy v rezervě.
Krůtí a kuřecí maso
Bílé maso obsahuje minimální množství tuku, rychle se vstřebává, ale zároveň je zdrojem tryptofanu, přírodní pilulky na spaní, která pomáhá normalizovat spánek.
Plody moře
Bílkoviny v čisté formě, nezbytné pro tvorbu hormonů. Ideální večeří jsou mušle, mušle a chobotnice. Je lepší nechat chobotnice a krevety na jinou denní dobu, protože mají vysoký obsah cholesterolu.
Nízkotučné odrůdy ryb
Ryby obsahují velké množství jódu, zinku, mědi a fluoridů. Rychle se vstřebává a vstřebává. Na večeři si můžete vybrat z platýse, pollocku, tresky, okouna nebo štiky.
Vejce
Vejce obsahují mnoho aminokyselin, které jsou tělu prospěšné. Na večeři je lepší vařit vejce na měkko nebo proteinovou omeletu. Druhá možnost je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Tvaroh
Tvaroh obsahuje vápník, který je nezbytný pro kosti. Kromě toho má tento stopový prvek uklidňující účinek na nervový systém. Výrobek by měl být nízkotučný - ne více než 5%.
Přírodní jogurt a kefír
Bifidobakterie obsažené v těchto fermentovaných mléčných výrobcích mají příznivý účinek na gastrointestinální trakt. Nejlepší je ale doplnit je vlákninou, abyste se po večeři cítili plní.
Listová zelenina
Drůbež, ryby nebo mořské plody lze na večeři spárovat s listovou zeleninou. Obsahují vitamíny a látky nezbytné pro nové buňky a růst vlasů.
