Výživa kojící matky hraje klíčovou roli ve vývoji a zdraví kojícího dítěte. Mladá matka potřebuje znát základní pravidla pro sestavování svého jídelního lístku, protože je nejen užitečná, ale také pomáhá při přísném dodržování ztratit nadbytečné kilogramy získané během těhotenství.
Instrukce
Krok 1
Základním pravidlem je pít dostatek tekutin. Může to být čistá voda bez plynu, slabý čaj, kompoty, ovocné nápoje, bylinné čaje. Mezi tyto patří různé bylinky, které stimulují produkci mléka, například šípky, kmín, kopřiva, meduňka, a také fenykl, který pomáhá v boji proti zvýšené produkci plynu u kojenců, zejména v prvních měsících života, a jeho použití matka nebude zbytečná. Chtěl bych také poznamenat, že všechny nápoje by měly být jen mírně slazené, protože dítě nepotřebuje přebytečný cukr a kromě toho může také způsobit tvorbu plynů. Celkový objem kapaliny by měl být asi 2 litry denně.
Krok 2
Maso by mělo být dietní, proto se doporučuje: krůtí maso, králičí maso, nízkotučné hovězí maso a říční ryby. Je lepší tyto výrobky vařit v páře nebo vařit. Můžete si udělat různé masové kuličky a kotlety, které se ukáží jako velmi šťavnaté, pokud k nim přidáte povolenou zeleninu.
Krok 3
Zelenina: řepa (pomáhá při zácpě a mámě), mrkev, brambory, cuketa, zelená paprika, celer, lilek, cibule (jako součást vařeného jídla). Zelenina se konzumuje s mírou a v první fázi krmení se přednostně nemá syrovat. Je nutné vyloučit: zelí, houby, všechny luštěniny, kukuřici, okurky, to je způsobeno zvýšenou schopností těchto produktů způsobit nadýmání dítěte.
Krok 4
Ovoce: banány a pečená jablka. Neexperimentujte s exotickým ovocem, které se může stát silným alergenem (mango, avokádo, pomelo, grapefruit, kiwi a dokonce i mandarinky a pomeranče).
Krok 5
Pečení a chléb: pokud jde o cukrovinky, jsou povoleny marshmallows, marshmallows, marmeláda, suché sušenky. Asi od tří měsíců můžete použít běžnou sušenku s jablky (charlotte), ale pokud dítě není alergické na vejce. Je lepší použít chléb z celozrnné mouky, stejně jako včerejší, ve kterém se účinek droždí zastavil.
Krok 6
Cereálie: jíst kaši! Pohanka a ovesné vločky jsou velmi užitečné.
Krok 7
Mléčné výrobky: pouze sýr (tvrdé odrůdy) a máslo. Není vhodné používat zbytek mléčných výrobků nebo velmi opatrně, protože mohou vyvolat nedostatek laktózy. Snažte se nejíst potraviny, které mohou způsobovat alergie: čokoláda, kakao, med, vejce, ořechy, uzeniny, jasně červené a oranžové ovoce a bobule, marinády, tučné ryby, silné vývary, smažené potraviny a konzervy. Dodržování pravidel výživy kojící matky pomůže snížit projevy koliky a plynatosti u dítěte.
