Výživa člověka přímo ovlivňuje jeho vzhled, zdraví a pohodu. Proto byste měli být při výběru jídla obzvláště zaujatí. V tomto případě jsou důležité nejen samotné výrobky, ale také množství spotřebované potravy.
Dodržování stravy
Přejídání, váha a zdravotní problémy jsou často způsobeny nedostatkem stravy. Výsledkem je, že si člověk přestane všímat, kolikrát a kolik jídla denně jí, a tělo nedostává dostatek živin a naučí se ukládat tuk do rezervy.
To je důvod, proč, abyste konečně začali jíst méně, musíte se naučit nevynechávat jídlo. Když se snídaně nají včas, můžete odolat nutkání chytit dort nebo sladkosti s kávou před plným jídlem. Po normální výživné večeři se pravděpodobně nebudete chtít hýčkat sendvičem před spaním.
Konzumace jídla 5krát denně
Chcete-li jíst méně bez pocitu hladu, musíte si vzít 5-6 jídel denně. Samozřejmě, pokud jíte každou plnou porci, je snadné přibrat na váze a zničit si zdraví. Proto je u tohoto režimu důležité konzumovat najednou takové množství jídla, které se vejde do jedné dlaně.
Například na snídani můžete jíst malou misku kaše nebo jogurtu s cereáliemi, sendvič. Po 2-3 hodinách - jablko nebo banán. Na oběd - talíř masové, zeleninové nebo rybí polévky. Na odpolední svačinu - hrst ořechů a na večeři - malý salát s malým kouskem masa nebo ryb. I po několika hodinách můžete vypít sklenici kefíru, pokud máte silný pocit hladu.
Výběr správného jídla
Pro člověka má velký význam nejen množství, ale také kvalita jídla, která přímo ovlivňuje zdraví. Je velmi důležité, aby jídlo bylo uspokojivé a zároveň zdravé a obohatilo tělo o většinu živin, které člověk potřebuje.
Strava by měla určitě zahrnovat různé zelené, obiloviny, ryby a mořské plody. Ty obsahují mnoho stopových prvků a vitamínů a také obsahují bílkoviny, které jsou tělem dobře absorbovány. Jezte libové maso, játra, mléčné výrobky, vejce, ořechy a ovoce několikrát týdně. Je důležité nezapomenout na nerafinované rostlinné oleje, zejména olivové oleje.
Jak se naučit méně jíst: pár tajemství
Uchovávejte doma pouze základní zdravá jídla, jako je zelenina, zelenina, ryby, jogurty nebo cereálie. Obvykle se nechcete na takovém jídle snažit jen tak, například při sledování filmu. Ale i když existuje touha těšit se z těchto produktů, budou mnohem výhodnější než sušenky nebo popcorn.
Pokud je to možné, vařte omezené množství jídla. Tak vám nezbývá nic, co byste na talíř přidali.
V práci i doma nedávejte na stůl talíře s tím, co se obvykle podává s čajem - sušenky, sladkosti a jiné škodlivé sladkosti. Díky tomu bude touha po něčem k jídlu vznikat mnohem méně často. V nejhorším případě je můžete nahradit čerstvým ovocem.
Když máte chuť popadnout něco k jídlu, vezměte si klidnou sklenici vody. Přebytečná tekutina bude pro tělo nesmírně prospěšná a trochu sníží pocit hladu.
