Snad každá žena, která se snaží dostat své tělo do formy, chápe složitost boje proti ukládání tuků v břiše. Cvičení po mnoho hodin v tělocvičně nepřinese výsledky, pokud nebudete věnovat pozornost stravě.
Jíst správné tuky
Je nutné si uvědomit, že ne všechny tuky jsou nepřáteli postavy. Mononenasycené tuky nezvyšují tuk na břiše a v pase. Tyto tuky se nacházejí v ořechech, olivovém oleji, avokádu a tmavé čokoládě. Tyto potraviny v kombinaci s potravinami bohatými na vlákninu mohou pomoci zlepšit funkci střev a zmírnit nadýmání.
Konzumace mléčných výrobků
Protein tvoří štíhlé hmoty, je to on, kdo se nachází v mléčných výrobcích, což znamená, že z něj získané kalorie se nehromadí v žaludku.
Vápník a vitamin D hrají důležitou roli v metabolismu, konkrétně se nacházejí v mléčných výrobcích. Výhodnější jsou nízkotučné přírodní produkty.
Jíst celá zrna
Nestojí za to úplně se vzdát chleba. Celozrnné výrobky by měly být upřednostňovány. Hořčík a vláknina, které obsahují, pomáhají regulovat metabolismus tuků.
Dieta obohacená o celá zrna pomůže tělu efektivněji využívat glukózu, snížení její hladiny v krvi způsobí spalování tělesného tuku.
Pití tekutin
Voda je nejlepším zdrojem energie. Musíte to pít častěji a více. Voda zlepšuje metabolismus. Tavná voda je nejlepší. Připravuje se zmrazením v plastové nádobě a spotřebuje se po rozmrazení během dne.
Bude třeba opustit sycené nápoje, balené džusy, sirupy a alkohol. Spotřeba kávy by měla být snížena na dva šálky denně. Alternativou ke kávě je zelený čaj, který také obsahuje kofein, který vám pomůže oživit.
Jíme málo, ale často
Musíme zapomenout na tři jídla denně. Ideální strava je jíst 5-6krát denně. Objem jídla se tak sníží a frekvence se zvýší.
Snídaně by měla být nejdůležitějším jídlem dne. Snědlo se to nejpozději hodinu po probuzení. Jíst ráno zrychluje metabolismus, který se v noci zpomaluje.
Večeře
Nejíst po 18:00 je špatný stereotyp. Jen večeře by se měla konat 3 hodiny před spaním, ale musíte se vzdát tučných jídel. Ideální večerní jídlo je fermentované mléko nebo lehký salát.
Výživa a cvičení
Ráno je nejlepší čas na cvičení. Šálek kávy bez smetany a cukru před tréninkem urychlí proces spalování tuků a dodá vám sílu pro trénink.
Pro ty, kteří dávají přednost cvičení večer, nezapomeňte, že mezi jídlem a cvičením by měly uplynout 2 hodiny. A po tréninku se nedoporučuje jíst hodinu a půl.
