Užívání určitých léků může narušit fungování některých vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová, vitamin B6, zinek a hořčík. Nízké hladiny vitamínů B v krvi (které zahrnují folát a B12) mohou zvýšit riziko degenerace kloubů, proto do své stravy zahrňte tmavě zelenou listovou zeleninu a bezlepková celozrnná jídla, jako je rýže, pohanka a amarant.
Jakému druhu jídla byste se měli vyhnout?
Rozhodně musíte vyloučit všechna smažená jídla, stejně jako rychlé občerstvení. Snížení množství spotřebované soli má pozitivní vliv na zdraví kloubů. Je nutné snížit podíl spotřebovaných živočišných tuků, jako jsou tučné mléčné výrobky a tučné maso, na minimum.
Někteří lidé trpící artritidou uvádějí, že vyloučení určitých potravin může pomoci zmírnit jejich příznaky. Běžně se označují jako pomeranče, rajčata a papriky, stejně jako mléčné výrobky a pšenice. Protože neexistují žádné vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení, je rozumné vést si jídelní deník, abyste zjistili, co ve vašem konkrétním případě spouští vaše příznaky artritidy. Nevylučujte z vaší stravy vysoce hodnotné potraviny, aniž byste se poradili s lékařem nebo dietologem.
Co jiného můžete udělat pro ochranu svých kloubů?
1. Udržujte si zdravou váhu - každá kila navíc, kterou ztratíte, může občas snížit stres na vašich kloubech.
2. Buďte proaktivní. 30 minut lehkého cvičení denně zlepší vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte sporty, jako je plavání, jogging, ale pokud je pro vás sport těžký, začněte základním cvičením a věnujte pár minut chůzi.
3. Pravidelně si odpočiňte klouby - poslouchejte své tělo, abyste věděli, kdy si potřebujete oddechnout. Při mírném namáhání kloubů se v nich zlepšuje krevní oběh a regenerační procesy. Ale při nadměrném zatížení se plavidla nebudou moci vzpamatovat.
4. Přestaňte kouřit - u lidí, kteří kouří, je dvakrát větší pravděpodobnost vzniku kloubních onemocnění.
5. Zvyšte hladinu vitaminu D ve vašem těle. Vystavení slunečnímu záření na pokožce podporuje produkci vitaminu D. Nízká hladina „slunečního“vitaminu souvisí s osteoartrózou, proto jděte denně po dobu 15 minut bez opalovacího krému. V létě se to doporučuje dělat ráno nebo pozdě v noci, kdy je slunce méně intenzivní. Pamatujte, že potraviny jako mastné ryby a vejce jsou bohaté na vitamin D.
