Chcete-li zhubnout, potřebujete jíst málo nebo vůbec žádné jídlo? To je velká mylná představa. Tento přístup je velmi škodlivý pro zdraví, podkopává metabolismus a může mít velmi smutné následky. Je třeba si uvědomit, že je nemožné správně zhubnout bez fyzické aktivity. Jak říkají lékaři: „Strava bez sportu je žaludeční vřed.“
Tip 1
Vaše strava musí být upravena tak, aby obsahovala co nejméně rychlých sacharidů. Samozřejmě je lze konzumovat ve velkém množství, ale pouze před fyzickou nebo psychickou námahou. Rychlé sacharidy jsou sladké, stejně jako škrobová jídla, rýže a brambory.
Co se doporučuje ze stravy odstranit:
- koláče;
- cukrovinky, pekařské výrobky;
- těstoviny;
- rýžová kaše, včetně mléka, stejně jako vařená rýže;
- smažené brambory a hranolky.
Brambory lze jíst ráno a pouze vařené. Bílá rýže by měla být nahrazena tmavými odrůdami, hnědými, divokými nebo černými. Chléb by měl být nahrazen žitným nebo celozrnným, nejlépe bez kvasnic.
Tip 2
Nehladovnejte dlouho. Pokud chcete jíst - jíst, při výběru nízkokalorického jídla. Násobnost příjmu potravy by měla být 5-6krát denně, ale ve velmi malých porcích. Tato častá jídla zrychlí váš metabolismus, což vám pomůže spalovat tuky na maximum.
Tip 3
Jezte co nejvíce zeleniny. Zejména zelené, to jsou: salátové listy, byliny, celer, zelí. Zní to banálně, ale zelenina má nízký obsah kalorií a je bohatá na minerály a živiny, což vám pomůže cítit se dobře. A zde platí zajímavé pravidlo: čím více květů na talíři, tím lépe.
Tip 4
Nikdy neignorujte své ranní jídlo. Snídaně je hlavní jídlo. Je to on, kdo dává náboj na celý den a také pomáhá dále zrychlovat metabolismus. Nejlepším řešením snídaně jsou ovesné vločky s nějakým druhem ovoce nebo ořechů. Můžete si dovolit celozrnný chléb s chudým masem. Nejlépe krůtí nebo kuřecí.
Tip 5
Nesledujte rychlé výsledky. Rychle ztracená libra se vám stejně rychle vrátí. Trvá dlouho, než se výsledky dostaví, a ještě déle, než se uchytí. Je také třeba si uvědomit, že cvičení se železem v tělocvičně je docela efektivní, ale musíte pracovat na programu, který se liší od programu kulturistů. Musíte pracovat s nízkou hmotností, protože hlavní věcí je počet opakování. Nízká hmotnost a konzistence cvičení dodají vašemu tělu tón, pohyblivost a flexibilitu, stejně jako s malými váhami se budete chránit před zraněním. Intenzita tréninku je hlavní podmínkou hubnutí. Aerobní aktivita by měla být zahrnuta před a po tréninku a celková doba by měla být alespoň 40 minut. Toto je minimální doba pro vyčerpání zásob glykogenu. Poté začne tuk spalovat. Pokud je pro vás trénink v délce 40 minut utrpením, bude to znamenat, že jste nabrali příliš mnoho zátěže. V takovém případě byste měli buď snížit váhu, nebo běh nahradit chůzí.
