Jíst malé množství jídla mezi jídly je svačina. K tomuto účelu se nejčastěji používají čipy, sendviče, ořechy, sušenky atd.
Instrukce
Krok 1
Pro některé je občerstvení způsob, jak během pracovního dne uspokojit hlad. Jiní se snaží z tohoto jídla získat další výhody, například odvrátit pozornost od problémů nebo zhubnout. Každopádně pravidelným konzumováním jídla v určitých porcích se lidé dostanou do rytmu jídla a zvyknou si na tento každodenní rituál.
Krok 2
Odborníci mezitím říkají, že když budete po určité době jíst porci jídla, můžete zůstat zdraví a energičtí, nebo naopak, poškodit své vlastní tělo. Abyste se stravovali moudře, musíte znát některá pravidla výživy a vybrat si zdravé jídlo. Je důležité si uvědomit, že občerstvení je nezbytná činnost, jako je snídaně, oběd a večeře. Ale jíst všechno, co se vám dostane do rukou, je největší nutriční chybou.
Krok 3
Několikrát denně plné jídlo dostane trávicí systém zdravého těla rovnoměrně. V tomto ohledu člověk zlepšuje duševní a fyzický výkon. Pocit únavy klesá, nálada stoupá. Takové občerstvení lze považovat za užitečné.
Krok 4
Bylo vědecky prokázáno, že interval mezi jídly by měl být v průměru 2–3 hodiny. Během tohoto období se začíná rozvíjet chuť k jídlu. Tento pocit hladu je nutné tlumit lehkým, zdravým občerstvením. Nejlepší je zvolit si jako zlomkové jídlo spíše nízkokalorické potraviny než koláče a čokoládu.
Krok 5
Mezi užitečné produkty, které mohou prospět zdraví, patří kefír a mléčné výrobky. Toto jídlo má příznivý účinek na střevní mikroflóru, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá tělu vstřebávat vápník, fosfor, zinek atd. Sezónní zelenina, čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechy a bobule jsou ta správná svačinka. Každý ví o biologické hodnotě těchto pokrmů. Vzhledem k jejich obsahu kalorií by měly být porce přidělovány. Je také vhodné a užitečné použít mezi hlavním jídlem vařené vejce se solí a pepřem. Apple čipy jsou také vhodné, můžete si je vyrobit sami. Sýr, sýr feta, žitný chléb a křupavý chléb, to vše je správná svačina, jejíž objem by měl být mírný.
Krok 6
Při výběru masa nebo ryb pro frakční výživu mějte na paměti, že se nejlépe hodí kuřecí, krůtí a telecí filé. Můžete si vzít jakýkoli druh ryb. Mastné ryby obsahují více omega-3 mastných kyselin. Tyto látky přispívají k zachování mládí, pomáhají podporovat kardiovaskulární systém těla.
Krok 7
Kromě dne může být občerstvení také noční. Takové stravování může být užitečné, pouze pokud jídlo konzumované denně nepřesahuje požadovanou normu. Závisí to na stupni fyzické aktivity člověka.
