Strava zahrnuje plnou snídani, oběd a večeři přibližně ve stejnou dobu. Díky tomu tělo přijímá všechny potřebné látky včas a neukládá si tuky a sacharidy do zásoby na nejproblematičtějších místech a většina zažívacích potíží zmizí beze stopy.
Častá jídla
Správná výživa je nemožná bez dodržování režimu. Abyste nezažili problémy s trávením a nadváhou, je důležité jíst 5krát denně. V takovém případě musíte třikrát jíst plně a dvakrát si mezi jídlem dát svačinu. Většina denní stravy by se měla jíst ráno, aby tělo mohlo včas zpracovat jídlo na energii. A večeře by měla být lehká a skládat se hlavně z bílkovinných produktů a zeleniny.
Povinná snídaně a oběd
Důležitou roli při stanovení stravy hraje zvyknutí si na plnou snídani. V ideálním případě by to mělo sestávat z obilovin nebo müsli s kousky celých zrn, ořechů a ovoce. Kromě toho si můžete k snídani dopřát různé moučné výrobky, protože budou zpracovány na energii a nebudou se později ukládat v problémových oblastech.
Pokud z nějakého důvodu není čas vařit kaši, můžete si dát sendvič se sýrem nebo džemem, tvaroh nebo v nejhorším případě přírodní jogurt. Ta musí být v lednici, protože ji můžete jíst i během dojíždění. A pokud je ráno obtížné zvládnout něco jiného než šálek kávy, zkuste se probudit o něco dříve, abyste měli čas si po chvíli také dát snídani. Lehké podvečerní jídlo navíc přispívá k dobré chuti k jídlu následující ráno.
Neméně důležitý je oběd, protože v tuto chvíli se probouzí silný pocit hladu. Je důležité ho včas uspokojit vhodnými výrobky. Nejužitečnější na oběd jsou nízkotučné tekuté pokrmy, maso nebo ryby, čerstvá zelenina. Můžete si také dovolit těstoviny z tvrdé pšenice. Nejlepší dezert je ovoce. Pokud určitě chcete dort, je zdravější ho jíst o něco později - během odpoledního občerstvení, což vám usnadní večeři.
Brzy večeře
Večeře by měla být také součástí každodenní stravy. A vždy projít ve stejnou dobu. V ideálním případě je užitečné večeřet 5 hodin před spaním, aby jídlo mělo čas na trávení a vstřebávání tělem. Pokud z nějakého důvodu nebylo možné večeřet včas, neměli byste se vzdát jídla úplně - stačí jíst zeleninový salát a malý kousek pečeného masa nebo ryb. Po večerním jídle se ale nedoporučuje vychutnávat dezert.
Zdravé občerstvení
Doporučuje se také svačina současně. Nejlépe pár hodin po snídani nebo 3 hodiny před večeří. Během nich je užitečné jíst jakékoli ovoce nebo vypít šálek čaje s ořechy, sušeným ovocem, tvarohem a jinými ne příliš kalorickými potravinami.
