Kdo řekl, že zdravé stravování nemůže být snadné a příjemné? Existují pokrmy, které kombinují jak užitečnost, tak vynikající chuť. Například jedinečný recept na líné ovesné vločky ve sklenici je právě to, co potřebujete. Tato snídaně je výživná a zdravá, obsahuje vlákninu, vápník, bílkoviny a žádný tuk a cukr. Můžete si ji vzít na cvičení nebo do práce.
Požadované přísady:
- odstředěné mléko;
- obyčejný jogurt, bez plnidel;
- obyčejné ovesné vločky, ne okamžité;
- cukr;
- bobule a ovoce.
Základní recept na ovesné vločky ve sklenici
Vezměte malou nádobu nebo nádobu s těsným víkem. Kontejner se šroubovacím uzávěrem bude stačit. Přidejte do nádoby ovesné vločky.
Dále přidejte do ovesných vloček cukr, jogurt, mléko, bobule a ovoce. Nádobu uzavřete víkem a protřepávejte, dokud se všechny ingredience nespojí.
Nahoře přidejte další bobule a ovoce, jemně promíchejte. Nádobu pevně uzavřete a nechte přes noc v chladničce.
Tuto ovesnou kaši můžete skladovat 2 nebo více dní. Zde bude vše záviset na vybraných plodech. Například banánové ovesné vločky mohou vydržet až 4 dny a pak zůstanou vynikající.
Ovesné vločky s pomerančem a mandarinkou
Do nádoby přidejte 1/4 šálku ovesných vloček, 1/3 šálku mléka, 1/4 šálku jogurtu, 1 čajovou lžičku medu a lžíci pomerančového džemu.
Po zavření víka nádobu dobře protřepejte. Dále otevřete a přidejte nakrájené a sušené mandarinky. Trochu promíchejte.
Zavřete nádobu a nechte přes noc v chladničce. Toto jídlo můžete skladovat až 3 dny. Jezte ovesné vločky chlazené; přes noc budou měkké a nasycené ovocnými vůněmi.
Ovesné vločky s kakaem a banánem
Přidejte 1/4 šálku ovesných vloček do nádoby, 1/3 šálku mléka, 1/4 šálku jogurtu, lžíci kakaového prášku a čajovou lžičku medu. Zavřete víko a dobře protřepejte.
Po smíchání všech ingrediencí otevřete nádobu a přidejte plátky zralých nasekaných banánů, opatrně promíchejte lžící. Musí být uchováván v chladničce po celou noc. Uchovávejte poté ne déle než 2 dny. Lze jej také konzumovat chlazený.
Ovesné vločky se skořicí a jablkem
Přidejte 1/4 ovesných vloček, 1/3 šálku mléka, 1/4 šálku jogurtu, 1/2 lžičky skořice a čajovou lžičku medu do nádoby.
Uzavřete víko jako obvykle a protřepávejte, dokud nejsou ingredience úplně promíchány. Přidejte 1/4 šálku jablečné šťávy otevřením nádoby
Po uzavření nádoby víčkem ji vložte do chladničky a nechte ji tam přes noc. Můžete jej skladovat až 2 dny, používat jej chlazený.
Obecné tipy
Ovesné vločky můžete zmrazit ve sklenici po dobu jednoho měsíce v mrazáku. Hlavní věcí zde není přeplnění nádoby, jinak při zamrznutí kapaliny exploduje. Naplňte nádobu do 3/4. Chcete-li konzumovat zmrazené ovesné vločky v mrazáku, jednoduše přesuňte nádobu směrem k noci z mrazničky na polici chladničky. Ráno ji už můžete použít.
V případě potřeby lze ovesné vločky ve sklenici zahřát v mikrovlnné troubě. Zde vše závisí na chuti, můžete ji zahřát na minutu nebo déle. Sklenice lze použít jak skleněné, tak plastové. Nejvhodnější jsou nádoby o objemu 0, 4 a 0,5 ml.
